【1食平均200キロカロリー】食事ダイエットにおすすめの宅配弁当・宅食11選

食事内容を見直したダイエット法を取り入れるのなら、管理栄養士・栄養士が監修する宅配弁当サービスの利用がおすすめです。

「GOFOOD（ゴーフード）」を運営するゴーフード株式会社が500名を対象におこなった「【2021年度版】食事とダイエット」に関するアンケート調査によると、ダイエット時にもっとも意識する点として「食事」を挙げた人が約93％を占めました。しかし、そのうち約88％がダイエットの失敗を経験しています。

上記の結果からダイエットに食事が大切だと分かっていても、なかなか継続できない人が多い様子。自己流の食事制限・管理に苦戦している人は以下のメリットがある宅配弁当サービスが役立つでしょう。

ダイエット中に宅配弁当サービスを使う大きなメリットは、「〇〇抜きダイエット」のように特定の食材を制限せず、1食あたりの栄養バランスを意識した食事を摂取できることです。

高カロリーな揚げ物や炭水化物などを使った料理も、各宅配弁当サービスが設ける独自の栄養基準に沿って調理法が工夫されています。我慢するのではなく、ダイエット中に食べても罪悪感のない満足度の高い食事を電子レンジひとつで用意できるのが宅配弁当サービスの強みです。

また、自炊だと管理が難しい調味料のカロリーなども含め、パッケージの成分表示を確認すれば1食あたりの摂取量を正確に把握できるのもポイント。もっと楽に美味しく食事ダイエットを続けたい人に最適なサービスといえます。

食事の糖質を制限すると、血糖値の上昇やインスリンの分泌が抑えられ太りにくなるメリットがあります。1gあたりのエネルギー量が炭水化物やタンパク質（4kcal）よりも多い脂質（9kcal）は、制限することで効率良く総摂取カロリーを減らせるのが魅力です。

ただし、過剰な食事制限はエネルギー不足により筋肉が分解され、脂肪が蓄積しやすくなるリスクがあるので注意しましょう。必ず1日の摂取エネルギーに合わせて、低糖質や低脂質に特化した宅配弁当サービスを選ぶのがおすすめです。

「筋肉食堂DELI」は、「かんたん宅食ガイド ラクタさん」調べによる冷凍宅配弁当サービス満足度調査で総合満足度1位に選ばれた人気サービスです。

全3種類あるコースのなかでも『ダイエットコース』は、1食あたり平均210kcalに抑えられるほか、20g以上のタンパク質を摂取できるのが魅力です。主食がないコースなので、糖質量を個別で管理しやすいのも特徴です。

さらにほかのコースと比べて不足しがちな食物繊維も豊富に含んでいます。ダイエットに適したバランスの良い食事を求めている人におすすめのコースです。

「メディカルフードサービス」の『カロリー制限コース』は、糖尿病や肥満などで1日の摂取エネルギー量を制限されている人に向けて開発された冷凍宅配弁当です。

消費者庁「食事療法用宅配食品等栄養指針」に基づいて調理されています。特に『カロリー制限食A』は1日1,200kcal以下（1食あたり200kcal前後）を基準としているため、より摂取カロリーを抑えたい人におすすめです。（※追加ごはん150g等を考慮した基準値）

医師から指示がある場合や、明らかに基準値より摂取カロリーが下回る場合は、1日1,400～1,600kcalを基準とする『カロリー制限食B』も検討してみてください。

「タイヘイファミリーセット」の『ヘルシー御膳』は、1食あたりの摂取カロリーを200kcal前後に抑えられます。カロリーだけではなく、塩分を2.2g以下に制限できるのも特徴です。

また『ヘルシー御膳』には、糖質17.0ｇ以下のメニューのみを集めた『糖質少なめセット』や『ヘルシー御膳主食付き』などの充実したプランを提供しています。『ヘルシー御膳』なら、摂取カロリーだけでなく目標・目的に合った最適な食事プランを選べるのも魅力です。

「ミールラボ」は、1食あたり30～35g前後のタンパク質を摂取できる冷凍宅配弁当サービスです。メニューよって変動しますが、他社よりも十分なタンパク質を摂取できます。

全3種類のプランの中でも特に女性におすすめしたいのが『WOMENS』です。実際にMMAファイター平田樹選手が減量中も愛用していた限定セット。

どのプランもタンパク質の量は差ほど変わらないものの『LOWFAT（低脂質）』『LOWCARB（低糖質）』だと低すぎる脂質・糖質の量を女性向けに調節しています。糖質は制限しすぎるとストレスを感じやすいため、適度にコントロールしたい人にもおすすめです。

「マッスルデリ」は『女性ダイエット用』『男性ダイエット用』『増量用』など、目的に合わせた独自の栄養基準を設けている冷凍宅配弁当サービスです。

プランによって栄養基準が異なり、『女性ダイエット用』ならタンパク質を30g以上、玄米付きで摂取カロリーを450kcal以下。『男性ダイエット用』ではタンパク質が35g以上、摂取カロリーが550kcal以下に抑えられます。

なおプラン名の性別はあくまでもひとつの目安です。摂取カロリーを抑えたい男性が女性用を使ったり、タンパク質量を増やしたい女性が男性用を使ったりと、個々の目標に合わせて好きなプランを選べます。

「Dietician（ダイエティシャン）」は、1日に必要なタンパク質の1/2相当（30g以上）を摂取できる冷凍宅配弁当サービスです。『SMALL PLAN（減量）』と『MEDIUM PLAN（維持）』の2つのプランがあり、それぞれダイエット向け・筋トレ向けの食事を選択できます。

主食には、食物繊維が玄米の3.5倍以上含まれているもち麦ごはんが付いているのも魅力のひとつ。玄米のボソッとした食感が苦手な人はもちろん、ダイエット中に不足しがちな食物繊維をしっかりと補いたいときにおすすめです。

また「Dietician（ダイエティシャン）」は送料込みの値段なので追加費用もかかりません。初めての人なら初回1,000円引きが適用されます。

「ライザップサポートミール」は、糖質を10g前後に抑えられるおすすめの冷凍宅配弁当サービスです。

ライザップの食事指導を受けていなくても、実際に使われている低糖質の冷凍ミールセットを注文できるのが魅力。ご飯なしで400kcal以下は他社と比べて少しカロリーが高いですが、白米150gで約252kcalなのでご飯を追加しても推奨摂取カロリー以内に抑えられます。

ただ糖質を制限するのではなく、ミネラルを含んだ海藻や野菜・きのこ類を使ったライザップ独自の低糖質食を体験してみたい人におすすめです。

「ワタミの宅食ダイレクト」の『ロカボリック』では、1食あたりの糖質を15g以下に抑えられます。1食あたりの摂取カロリーも300kcalと低いため、白米150g（252kcal）を添えても問題ない範囲です。

『ロカボリック』は糖質やカロリーだけではなく、使用している食材数にもこだわっています。1食あたり12品目以上の食材を摂取できるため、日ごろの食事で野菜不足が気になっている人にもおすすめです。

「ウェルネスダイニング」の『糖質＆カロリー制限気配り宅配食』は、1食あたりの糖質が15g以下、摂取カロリーを240kcal（±10％）に抑えられるのが魅力です。

「ウェルネスダイニング」は制限食に特化した冷凍宅配弁当サービスなので、糖質やカロリー以外にも塩分や脂質などに配慮した制限食コースが充実しています。

また、いつでも常住の管理栄養士に無料相談できるのも特徴です。糖質制限中に間食として食べてもいい食材は何か、どのくらいまで糖質を抑えればいいのかなど、食事に関するさまざまな悩みを素早く解消できます。

「BASE BREAD（ベースブレッド）」は、「BASE FOOD（ベースフード）」が販売している完全栄養パン（※3）です。1食（2袋分）で1日に必要な栄養素の1/3をすべて摂取できるのが特徴（※3）。

1食（2袋分）でタンパク質30g以上（※4）を摂取できる点においては、「ミールラボ」や「マッスルデリ」などの冷凍弁当と同等レベル。食欲が無い日はお弁当を無理に食べて栄養補給するより、完全栄養パンで軽めに済ませるのもストレスフリーでおすすめです。

また、バリエーションも豊富でチョコレート味やカレー味以外にも、食パンなどのシンプルなパンも購入できます。フレンチトーストやサンドイッチなど、その日の気分に合わせてアレンジしながら食事を楽しめるのも魅力です。

「ZENB（ゼンブ）」が販売している「ZENB BREAD（ゼンブブレッド）」は、小麦粉不使用（グルテンフリー）の豆粉パンです（※1）。

豆粉には、スーパーフードの黄えんどう豆が使われており、不足しがちな食物繊維を豊富に摂取できるのが魅力。菓子パン（あんなし）と比較して糖質を30％カットできます（※2）。

また、小麦粉以外にも動物性原料であるバター・卵・牛乳や香料なども使わず製造されているのも特徴です（※1）。ただラインナップは3種類と少なめ。常時利用するには少しローテーションしにくいのがデメリットです。

「お菓子などの甘いものはカロリーが高いから太る」といった印象が強いですが、1日全体の食事を通してみると、間食（お菓子）がもたらす摂取カロリーの割合はごくわずか。お菓子よりも摂取量が多い朝・昼・夜の食事に目を向けるほうが効率的だと予測できます。

上記の結果から、体重を減らすことを目的とするダイエットなのであれば、「どの栄養素の制限するか」よりも「摂取カロリーの量」に目を向けてから制限内容を見直すことが大切だといえます。

制限する栄養素は、体重を減らしつつどんな見た目になりたいのか、健康を維持するために制限したほうがいい栄養素があるかどうかなど、目的・体の状態に合わせて選ぶのがベターです。

ダイエット向けの宅配弁当サービスを検索すると、必ずと言っても良いほど登場する「nosh（ナッシュ）」。

糖質30g ・塩分2.5g以下の栄養基準を設けているものの、カロリーやタンパク質の量はメニューによってまちまち。ダイエット向けとしては正直判断が難しいポジションにいます。そこでラクタさん編集部では、話題の「ナッシュ」を使った2週間ダイエットを実践してみました！

2週間ダイエットにチャレンジしたところ、1日30分のウォーキングと1日1食の置き換えで2～3kg減量できました（約95kg → 約92kg）。空腹を感じたときは「あたりめ」を1日1袋（39g）食べて乗り越えています。

2週間と短い期間だったので「ナッシュ」のおかげなのかと聞かれたら正直怪しいですが、宅配弁当をきっかけで食生活や運動量などを見直す時間ができました。体重が減り始めると、ダイエットモチベも上がって継続意欲が向上します。

「ナッシュ」の宅配弁当は減塩されているとは思えないほど味付けも濃かったので、想像していたよりも苦しい食事ダイエットではなかったと感じています。