【脂質制限食におすすめ】低脂質な宅配弁当サービスまとめ！ 手軽に食生活を改善しよう

脂質は、炭水化物・タンパク質とあわせて人間の身体に必要な三大栄養素のひとつです。重要なエネルギー源のひとつでもあり、臓器を保護したり冷えから守ったりする役割があります。

脂質は水に溶けない点・少量で効率よくエネルギーを作り出せる点も特徴ですが、摂取しすぎて消費しきれなかったぶんは体内にとどまってしまいます。この体内に貯蓄された脂質が「脂肪」と呼ばれるものです。

ダイエットをしたいと考えている多くの方は、「脂肪＝ダイエットの天敵」のようなネガティブなイメージをもっているのではないでしょうか。事実、過剰な脂質の摂りすぎは身体に良くありません。

ですが脂質自体は身体機能や細胞への働きかけに欠かせません。健康のためには脂質不足になるのも避けたいところです。

脂質の摂取量は、1日に必要なエネルギー量のうち20～30％が目安です。

脂質は1gで約9kcalのエネルギーに変換されるため、上記で出したエネルギー量を9で割ることで目安のグラム数がわかります。

例えば30歳で運動習慣のない女性は1,750kcalが目安のため、【1,750×20~30%÷9】でおよそ38～58g。40歳で同じく運動習慣のない男性は2,300kcalが目安のため51～76gです。

脂質制限をする場合は、この数値よりも摂取量を少なくすることを目標にしましょう。

どれほど時間の余裕があっても専門的な知識がなければ、脂質制限をクリアしたメニューを考えるのは大変なものです。仕事や家事・育児などで常に時間に追われている中だとなおさらハードルが高く感じてしまいます。

それでも健康やダイエットのために脂質を制限する必要がある場合は、栄養バランスが考慮されていて手軽に時短できる宅配弁当の利用がおすすめです。

宅配弁当はあらかじめ選択したメニューに基づいて、複数食分がまとめて届けられます。一般的なデリバリー・出前のように注文してすぐには届かない代わりに、あらかじめ受け取れば解凍や温めなおしだけですぐに栄養価の高い食事を摂ることができます。

「ニチレイフーズダイレクト」では健康を考える大人の食事が豊富に揃っており、脂質制限の専用メニューのほかにも糖質・塩分・たんぱく質制限食に対応しています。

脂質制限食以外にもメニューのバリエーションが100種類以上と充実したラインナップです。

「フィットフードホーム」は無添加で美味しいおかずを多数提供しているのが特徴。目的別おかずの検索からは低脂質だけではなく、低糖質・高たんぱくや低たんぱく・低塩分など気になる栄養素からの絞り込みができるのも嬉しいポイントです。

低脂質のおかずは和食を中心に洋食・中華風メニューも揃っています。

ナッシュは低糖質・低塩分メニューに強い宅配弁当サービスのひとつ。パンやデザートの種類も豊富です。メニューの選択時は脂質量でも簡単に絞り込みができる上に、辛さレベルが3段階評価で表示されるため刺激物が苦手な人も安心です。

当サイト限定の初回2,000円OFFクーポンを利用すると1食365円と驚きの安さでお試しできます。

制限食が専門で累計2,000万食の売り上げ実績を誇るウェルネスダイニング。

低脂質に対応している「たんぱく質が摂れる脂質調整食」は十六穀ご飯付きとおかず単品どちらも選択可能です。

専門医・管理栄養士が選んだメニューを日替わりで受け取ることができるのが「タイヘイファミリー」の宅配弁当サービス。カロリー制限やタンパク質・低塩分・低糖質メニューに対応しています。

「脂質制限」を押し出したコースは確認できませんでしたが、定番コースのひとつである「ヘルシー御膳®おかずコース」では和食を中心とした低脂質メニューが多数確認できます。

宅配弁当のサービスは多種多様のため、どれを選ぶか迷ってしまう場合もあります。

以下では脂質制限の観点から宅配弁当サービスを選ぶ場合、どのような点に注目すべきを紹介します。

脂質制限は糖質制限とは違い主食（炭水化物）の量は減らさない・そのままでOKです。よってご飯やパンなどが大好きな人にとって、これらの制限がない点は大きなメリットといえるでしょう。

正しい方法で脂質制限をすればコレステロール値も減るため、ダイエットはもちろん健康面が心配な人にもおすすめです。

脂質制限は、糖質制限よりも空腹を感じやすいとされています。脂質は腹持ちが良い性質があることに加えて、脂質制限したメニューは必然的に消化吸収しやすくなるため、空腹感が続く状況に抵抗がある場合は注意が必要です。

ダイエットの観点だと、糖質制限は痩せやすい代わりにリバウンドしやすく、脂質制限は痩せづらいもののリバウンドしづらいという違いもあります。

良くも悪くも、目に見える成果が表れるまでに時間がかかるのが脂質制限なのです。

脂質は、肉類や油類などの食材に多く含まれているため、普段の食生活で意識せずに多く摂取しがちです。

油を多く使う「揚げもの」や「炒めもの」は脂質の摂取量が多くなるため、「蒸しもの」や「煮もの」などの調理法で少しでも脂質を抑えることも意識してみましょう。

野菜や果物、海藻などの食材は脂質が少なく、脂質制限をしたいときにおすすめ。また、脂身の少ない肉類の中でもささみは、高たんぱくかつ低脂質の食材なので、ダイエットをしたいときは最適です。

主食でよく食べられるご飯やパンは、脂質が少ない反面、糖質がかなり多く含まれるため、ダイエットをしたいときは注意しましょう。

ここでは、脂質制限についてよく質問される内容をまとめています。脂質の基本について知りたいときの参考にしてください。