「ナッシュ」は筋トレ向き？ 太る？ タンパク質が多めのおすすめメニューも紹介

「nosh（ナッシュ）」は、全メニューが糖質30g以下、塩分2.5g以下に管理された冷凍弁当を届けてくれる宅配食サービスです。

健康維持やダイエット目的で始める人がいるなか、「筋トレ食には適さない」と思う人もいるかもしれません。しかしながら「nosh（ナッシュ）」には、以下の理由で筋トレ食にも活用しやすい側面があります。

タンパク質は筋肉の材料になる栄養素のひとつ（※）。筋トレ後は、タンパク質が筋肉の修復や合成で消費されるため、不足しないように意識して摂取することが大切です。

「nosh（ナッシュ）」は低糖質・低塩分を売りにした宅配食サービスですが、タンパク質が多く含まれたメニューもあるので、そうしたメニューを選べば筋トレ食として活用できます。

※出典元：厚生労働省 e-ヘルスネット｜たんぱく質

PFCとは、タンパク質（Protein）・脂質（Fat）・炭水化物（Carbohydrate）の頭文字をとった言葉です。健康的な食生活を送るにはPFCのバランスが重要といわれています。

それぞれの理想的な割合は人によって異なりますが、「nosh（ナッシュ）」のメニューはPFCをひと目で確認できるため、自分に合うメニューを選びやすい点で筋トレ向きといえます。

「nosh（ナッシュ）」には、パンやスイーツも含めて常時60種類以上のメニューが並んでいます。

ひとつずつ栄養価をチェックするのは大変ですが、栄養素ごとに並び替えが可能です。タンパク質を選ぶと、右の画像のように含有量が多いメニューから順に表示されます。

タンパク質が多く含まれるメニューを簡単に探せて注文できる点も、「nosh（ナッシュ）」が筋トレに向いている理由のひとつです。

「nosh（ナッシュ）」は、自社工場で調理・冷凍した弁当を届けてくれるサービスです。電子レンジで温めるだけで食べられるので、調理の手間がかかりません。容器は可燃ごみとして処分できるので、後片付けも簡単です。

筋トレ後すぐにタンパク質を多く含んだ食事が摂れる点も、「nosh（ナッシュ）」が筋トレ食に向いている理由です。

「nosh（ナッシュ）」には、筋トレに向いている理由がある一方、筋トレ向きとはいえないポイントもあります。筋トレ食として活用する場合は、双方をきちんと理解しておくことが大切です。

「nosh（ナッシュ）」は全メニューが糖質30g以下、塩分2.5g以下という、健康に配慮した独自の栄養価基準で開発・調理されています。

しかし、筋肉増量を目的としたメニューや栄養価ではありません。「nosh（ナッシュ）」を食べるだけで筋肉を増やすのは難しいといえます。

「nosh（ナッシュ）」には常時60種類以上のメニューがありますが、新メニューの登場などもあって頻繁に入れ替わります。そのため、せっかく見つけたタンパク質多めのメニューがいつの間にか販売終了していたということも。

限定で再販されることもありますが、どのメニューが再販されるかはわかりません。同じメニューを継続できない可能性がある点も、「nosh（ナッシュ）」が筋トレに不向きな理由のひとつです。

上記は、「nosh（ナッシュ）」でタンパク質が多いメニューをいくつかピックアップし、100gあたりの含有量を求めたものです。

この中で高タンパクといえるのは『チキンのバジルオイル焼き』のみですが、それ以外にも100gあたり10g以上含まれるメニューはいくつもあります。

「nosh（ナッシュ）」単体で高タンパクなメニューを摂取することが難しくても、プロテインなどと組み合わせることで、いろいろなメニューを楽しみながら筋トレ向きの食事ができます。

筋トレ後にタンパク質を摂取することは、傷ついた筋繊維の修復や合成のためにも大切です。しかし、一度に大量摂取したからといってすべてが消化・吸収されるわけではなく、過剰分は体脂肪となったり排出されたりします。

適量はほかの栄養素との絡みや体格、筋トレの強度などでも変わりますが、1日に必要な量を3回の食事、または補食も含めて4〜5回に分けて摂取したほうが効率的です。

「nosh（ナッシュ）」の定番メニューの中で、とくにタンパク質の含有量が多いものを3つ紹介します。

特設サイトを経由すれば、初回限定でもらえる合計3,000OFFクーポンなら1食あたり499円～購入できるので、ぜひチェックしてみてください。

『チキンのトマトソースがけ』は、「nosh（ナッシュ）」の定番メニューの中で1食あたりのタンパク質量がもっとも多い、まさに筋トレ後におすすめのメニューです。

ゴロッとした鶏むね肉はボリューム感があり、副菜のウインナーと小松菜のサラダ､グリル野菜とツナの貝だし風味､コーンベーコンとあわせると食べごたえがあります。

『焼鳥の柚子胡椒』も、1食あたり30.5gとタンパク質が多いメニューなので筋トレ後の食事におすすめです。

焼き鳥というと少ないイメージがありますが、リニューアルにともなってボリュームがアップしています。また副菜としてかぼちゃのあえもの、いかと枝豆の醤油だれ、なすのごま油あえがついているなど、栄養バランスも考えられています。

『鶏肉とレンコンの中華あん』は、1食あたり30.0gのタンパク質が含まれています。

ふっくら柔らかい鶏肉にたっぷりの中華あんがかかった一品。副菜として、絹揚げの山椒だれ､そら豆とベーコンのあえ物､赤いかの醤油あえがついています。

「nosh（ナッシュ）」を筋トレ食にする際は、次のような点に注意しましょう。

タンパク質の量ばかりを意識してしまうと、そのほかの栄養素が不足するおそれがあります。心身を健康に保つには、ビタミンやミネラルといった栄養素もバランスよく摂取することが大切です。

「nosh（ナッシュ）」のメニューでPFC（タンパク質・脂肪・炭水化物）をチェックしたり、不足しがちな栄養素をほかの食材やサプリメントで補ったりなど、栄養バランスを考えた食生活を心がけましょう。

筋トレ後は、傷ついた筋繊維の修復などにタンパク質が使われるため不足しがちです。筋トレ後30〜45分以内を目安にタンパク質を摂取しましょう。

動いた直後に食事をするのが難しい場合は、プロテインでタンパク質を補給する方法もあります。

また空腹状態での筋トレも、エネルギー不足に陥るおそれがあるため注意が必要です。筋トレ直前に食べると消化しきれないので、2〜3時間前を目安に炭水化物（糖質）を中心とした食事を摂るのがおすすめです。

「nosh（ナッシュ）」のメニューには、100gあたり4.4gなどタンパク質が少ないものもあります。筋トレ後の食事はタンパク質の摂取が重要なので、「100gあたり10g以上のメニューを選ぶ」など基準を決めておくのもおすすめです。

メニューを探す際は、タンパク質の多い順に並べ替えると便利なので試してみてください。

「nosh（ナッシュ）」のメニューは筋肉増量を目的とした栄養価ではないため、それだけで筋肉を増やすのは難しいといえます。

「nosh（ナッシュ）」を筋トレ食にする場合は、ほかの食材やプロテイン、サプリメントなどでタンパク質を補給することをおすすめします。

「nosh（ナッシュ）」は、体の引き締めやダイエットメニューにも向いています。その理由を解説します。

糖質は人体に欠かせない栄養素ですが、摂りすぎは肥満を招く原因になります。（※）しかし、普段の食事にどれくらいの糖質が含まれているかを正確に把握することは困難です。

その点、全メニュー糖質30g以下の「nosh（ナッシュ）」であれば糖質量を把握しやすいので、体の引き締めやダイエットにもおすすめです。

※出典元：厚生労働省 e-ヘルスネット｜炭水化物_糖質

高タンパクメニューが少ない「nosh（ナッシュ）」ですが、口コミからわかるように、栄養バランスが考えられている点は好評です。

筋肉を増やすには、筋トレとタンパク質はもちろん、土台となる健康的な体作りも意識しなければなりません。管理栄養士が監修した「nosh（ナッシュ）」は、健康的な体を作るための食事として向いています。

また、スキップや配送間隔の変更が簡単にできて気軽に利用できる点なども、継続しやすい要素です。

「nosh（ナッシュ）」を続けなかった人は、商品代金や送料が高いことを理由に挙げています。

ゴールには個人差がありますが、筋トレは数カ月単位で取り組む人も多いため、継続しやすい価格かどうかは重要です。

多めに頼めば送料はお得になりますが、冷凍庫に保管するスペースが必要になることなどに対し、使い勝手が悪いと感じた人もいました。

しかし、マイナス評価をしつつ「それ以外は100点満点」という人もいるため、栄養や品質と料金のどちらに重きを置くかで評価が分かれるといえます。

「nosh（ナッシュ）」は、公式サイトから申し込むと初回300円OFFになりますが、特設サイトを経由すれば、初回から合計3,000円OFF（1,000円OFFクーポン×3枚）の1食499円からはじめられます。

お試しコースがなく最初から定期購入になりますが、クーポンを使って購入したあとマイページからプランを停止すれば、2回目以降の配送をストップできます。

「nosh（ナッシュ）」でタンパク質が多いメニューの味やボリュームがどれくらいか食べてみたい、少しでもお得に利用したいという人はぜひ、特設サイトから注文してみてください。

「nosh（ナッシュ）」と、ダイエットや筋肉増量（バルクアップ）などを目的としたメニューを揃えている「筋肉食堂DELI」、「マッスルデリ」の3社を比較してみました。

「nosh（ナッシュ）」は、高タンパクメニューは少ないですが、1食あたり30g以上のタンパク質が含まれたメニューは数多くあります。

また全メニューが糖質30g以下・塩分2.5g以下なので、バルクアップを目指している人の減量期にもおすすめです。

初めての人は、以下の特設サイトから初回限定で合計3,000円OFFクーポンがもらえるので、ぜひチェックしてみてください。

「筋肉食堂DELI」は、ラクタさんのアンケート調査でメニューの豊富さ・総合満足度・料金満足度において1位を獲得しています。

1食あたりタンパク質が平均50.2gのバルクアップコース（ご飯付き/白米＆もち麦）があるので、とにかく筋肉を大きくしたい人におすすめです。

メニューは全コースあわせて100種類以上。バルクアップコースは28種類を展開しており、7食セットなら7種類×4回のペースでメニューが一巡します。メニューの組み合わせは自動で切り替わるため、同じコースでも飽きずに、バランスよく継続できるのが魅力です。

初回利用時に定期購入を申し込むと、2回目以降も20％OFFで注文できます。

「マッスルデリ」は、1食あたりタンパク質が平均50g以上のGAIN（増量用）コースがあります。管理栄養士に食事の悩みを相談できるため、筋トレ中の食事管理に悩んでいる、筋トレ食が初めての人におすすめです。

また、「マッスルデリ」は一部のメニューを除くほぼ全ての主食に玄米を使用。血糖値の上昇を抑えつつ、ビタミンB群やマグネシウムなどの栄養素もバランスよく摂取できます。

定期注文なら初回50％OFF、2回目以降も10%OFFで継続が可能。メニューの組み合わせは自由に選べるため、苦手な食材がある人でも安心して利用できます。