nosh（ナッシュ）はご飯付きメニューがない？ 実体験から量が足りるか満足度も検証

ナッシュは、ご飯（白米）付きのメニューが少なく、「主菜（メイン）+3種類の副菜」のおかずセットが基本構成となっています。コンビニで販売されている幕の内弁当や、のり弁当のような「ご飯（白米）」付きのお弁当をイメージしている人は要注意！

ただ、カレーライスやオムライス、ドリアのように”ご飯を使ったメニュー”はあります。こんにゃく米やレジラ米など、いつものお米とは違う低カロリーなご飯を食べられるのが魅力です。

毎週3品ずつ新しいメニューが登場するので、おかずだけでなくご飯も食べたい方は、ご飯系メニューを上手く組み合わせながら利用していくのも良いでしょう。

「ナッシュ」のメニューにご飯がないのには理由があります。また、ご飯がないからこそのメリットも。そこで、どのような理由とメリットがあるのかを、実際に食べた感想と併せて詳しく解説していきます。

それぞれ詳しく解説するので、「ナッシュ」を利用するか悩んだときの参考にしてください。

「ナッシュ」のメニューは、管理栄養士が開発した健康食であるのが売り。1食当たりの基準値は糖質30g以下、塩分2.5g以下です。

糖質はお米やジャガイモなどの炭水化物に含まれる栄養素で、摂りすぎは肥満の原因になります。塩分は塩、醤油などの調味料や肉などの食材に含まれており、過剰摂取は高血圧症などを引き起こします。

糖質が多いご飯を「ナッシュ」の冷凍弁当に入れてしまうと基準値（30g以下）に抑えるのが難しくなるため、ご飯付きメニューがないのです。

農林水産省が定める糖質・塩分の1日当たりの基準は、糖質が約350g（身長・体重・摂取エネルギー量により変動あり）、塩分が約10g。上図のとおり、バランスよく食べるにはさまざまな品目を用意する必要があります。

その点、朝・昼・晩の3食を「ナッシュ」の食事に切り替えれば、糖質・塩分の1日当たりの基準値を超える心配はありません。肥満や高血圧が不安な人は、手軽に試せる健康食として「ナッシュ」を取り入れるのもおすすめです。

「ナッシュ」ではご飯がないからこそ、さまざまなライフスタイルや食の好みに応えられる幅広いメニューを用意しています。糖質ダイエット中の人やご飯よりパンが好きな人など、自分の食生活にピッタリな冷凍弁当を見つけられます。

また、主菜と副菜のバランスがよく、手軽に健康的な食事が楽しめるのもメリット。「夜はご飯なしで、摂取カロリーを抑えたいな……」「自炊は面倒だけど栄養が偏るのが心配……」など、そのときどきのニーズに合わせて食事内容が変えられます。

「ナッシュ」のボリューム感や味付けなどを確かめるべく、数あるご飯ものメニューの中から「フカヒレとズワイガニのお粥」を注文し、実際に食べてみました。

高さ4.5cm、縦16cm、横18cmの容器に主菜と3種類の副菜が入っています。フタには加熱時間が記載されているので、こちらを参考に電子レンジで温めました。

加熱すると海鮮の美味そうな匂いが。開けてみると、中にはほぐしたズワイガニ、小松菜、そしてフカヒレの乗ったお粥が登場しました。

主食の量は容器の半分くらいまで。おかず込みの内容量は217gです。

主菜を小さめのお茶碗に入れ直すと、およそ8割くらい入りました。普段のご飯がお茶碗に軽く1杯くらいであれば、最低限の満足感を得られる量はあると思います。

実際に食べてみると、味はしっかりついており十分なクオリティ。とても美味しいです。お粥なので米の食感は普通の白米と異なりますが、柔らかすぎることもなくしっかり食感を楽しめました。とはいえ、歯ごたえのあるお米が好きな人は物足りなく感じるかもしれません。

また、お粥と副菜のおかずを合わせてもボリューム感は抑えめ。ガッツリ食べたいときには不向きと感じたました。以上のことから、「フカヒレとズワイガニのお粥」はお米の食感にこだわらない方や小さなお子さま、シニアの方などにおすすめです。

お粥は海鮮のあっさりした味付けですが、副食は濃い目に仕上げてありました。お粥の味だけでは物足りない人は、副食と一緒に食べると好みの味付けに近くなると思います。

30代筆者の感想としては、腹8分目くらいのちょうどよいボリューム感で美味しく食べられました。やさしい味わいの主食としっかり目に味つけられた副食の、バランスのとれた味わいも好印象です。

実際に「ナッシュ」の冷凍弁当を食べてみたところ、「普段の食事がご飯（主食）・おかず2～3品・汁物など定食1人前程度の量を食べている人だと、ナッシュの冷凍弁当だけでは物足りないかも」と感じました。

ただし、30代で食事量が落ちてきた筆者にはベスト。満足感があり、腹8分目くらいで美味しく食べ終えられるほどよい量でした。

小食な人やダイエットで食事量を抑えている人、シニア層の人には、「ナッシュ」の冷凍弁当でも高い満足度が得られるといえます。

満足度の高い（お腹にたまる）ナッシュのメニューを選びたいなら、注文前に以下をチェックしてみましょう。

これら2つのポイントを押さえておけば、満足度の高いメニューを見つけやすくなります。

食材自体に糖質や塩分が多く含まれていると必然的に全体の量が減ってしまうため、ボリューム感を重視するなら糖質や塩分が低い食材を使ったメニューを選びましょう。

たとえば、牛肉や豚肉は糖質が多いため食べ応えはありますが、全体の量が少なくなりがち。濃い味やボリューム感を求めるなら、鶏肉や魚を使ったメニューがおすすめです。

「ナッシュ」を実際に利用した人の声を参考に、味やボリューム感などが自分に合いそうなメニューを選ぶ方法もあります。

口コミを検索する際は、「Twitter」や「Instagram」などSNSの利用がおすすめです。また「ナッシュ」の公式サイトには、メニューごとに食べた感想・レビューが掲載されているので、チェックしてみるといいでしょう。

ただし、「ナッシュ」のメニューは常時入れ替わっています。口コミで気になったメニューが取り扱い終了になっている場合もあるので、注意が必要です。

「ナッシュ」で食べてみたい冷凍弁当があるけれど、量が足りなさそうでお悩みの方もいるでしょう。そんな方は、以下の方法で不足分を補ってみるのもアリです。

「ナッシュ」をどのような目的（ダイエット・健康維持など）で利用するかによって、最適な対策法は異なります。自分の利用目的に合った方法で、「ナッシュ」の満足度をアップさせましょう。

ナッシュの宅配弁当を食べてもお腹が満たされない……。そんなときは、満腹感を増幅させる基本対策として「咀嚼（そしゃく）回数＝噛む回数」を増やしてみましょう。

「一口30回以上」を意識して食事を続けると、満腹信号に刺激を与え、余分なカロリー摂取を抑制する効果を期待できます。実際に「日本咀嚼学会雑誌」によると、肥満児を対象に「ゆっくり ・よく噛んで食べる」ように指導したところ、上記の理由により肥満解消に有効であることが発表されています。

噛む回数を増やすことは、顔回りの筋肉にも良い刺激を与えてくれるので、ダイエット・健康維持を目的に利用している人は、ぜひ栄養バランスの良いナッシュと併行して、意識的に噛む回数を増やしてみてください。

ナッシュの宅配弁当は、基本的に1日3食のうち、どのタイミングで食べても問題ありません。

ただ、「ナッシュの宅配弁当だけでお腹を満たしたい」というときは、食べる時間を「寝る3時間以上前」に調節するのもおすすめです。残り活動時間が少ないタイミングで摂取することで、ナッシュで満たされなかった空腹時間を短くすることができます。

さらに、大正製薬の情報によれば、体内時計のメカニズムから見ると「夜間の食事は太りやすい」傾向があるとのこと。栄養バランスの良いナッシュの宅配弁当を夕食として摂取すれば、カロリーに対する罪悪感を抱くことなく、ダイエット・健康維持に嬉しい食生活を送れるでしょう。

ナッシュの宅配弁当では、糖質・塩分をコントロールした栄養バランスの良いメニューが揃っています。

だからこそ、ナッシュの宅配弁当に対して、糖質の高い白米を付け足すことに抵抗がある人も多いはず……。そんなときは、「白米以外の食材」を付け足して満腹感を得てみませんか？

以降では、栄養バランスへの影響を配慮した「白米以外のお米」「サラダチキン」「春雨スープ」と、3つのおすすめ食材・メニューを紹介します。

白米以外のお米には、「雑穀米」や「玄米」「もち麦」などがあります。白米よりも食物繊維なうえに、歯ごたえもあるため、少量で満腹感を得られるのが魅力です。どれもスーパーのお米売り場で簡単に入手できます。

また、ナッシュのご飯系メニューでは、糖質を抑えるために「こんにゃく米」や「レジラ米」などを使用しています。スーパーで見つけるのは難しいですが、通販サイトで入手できるので気になる人は、チェックしてみてください。

お米に限らず、タンパク質が豊富で食べ応えのある「サラダチキン」を添えるのもおすすめ。ナッシュでは糖質・塩分をコントロールできますが、不足しがちなタンパク質を補うにはメニュー選びに工夫が必要になってきます。

サラダチキンは、スーパーに限らずコンビニでも手軽に入手できる高タンパク質な食材の一つです。嚙み応えのある食材なので、自然と咀嚼回数も増えて、いつもより満腹感を感じやすくなります。

ナッシュの宅配弁当に「春雨」を付け添えてみませんか？

白米100gあたり165Kcalに対して、春雨は同じ100gでたったの約78Kcal。同じ量を食べるなら、圧倒的に春雨のほうが低カロリーで、満腹感も十分に味わえます。

さらに、春雨は食後血糖値の上昇度を示す指数「GI値」が低い食材としても有名です。味がほとんどないので「スープ」や「サラダ」など、自由自在にアレンジできるほか、低コストで取り入れることができます。

ナッシュは、栄養バランスを考えた宅配弁当です。 普段から高カロリーなメニューを食べていた人が、いきなり1日3食すべてをナッシュに置き換えると、どうしても物足りなさを感じてしまう傾向にあります。

お腹だけではなくナッシュ全体の満足度を上げるためにも、無理に宅配弁当を取り入れるのではなく、1日1食から気軽に置き換えていきましょう。食べ方は自由なので、もちろんナッシュの宅配弁当と一緒に「ご飯（白米）」を摂取するのもOKです！

当サイトでは、実際にナッシュを利用している「ラクタさん編集者の体験談をまとめた記事」があります。ナッシュの味や料金が気になる人は、ぜひ参考にしてみてください。

最後に、「ナッシュ」に関するよくある質問と回答をご紹介します。

上記の疑問を解消するコツや方法について、詳しく見ていきましょう。

また「ナッシュ」では冷凍弁当以外に糖質・塩分に配慮したパンやスイーツも取り揃えています。「自炊する時間がない、自炊するのが面倒……でも小腹が空いた」という方は、間食用に「ナッシュ」のスイーツを注文しておくのもアリです。

スイーツ以外におすすめなのが「あたりめ」です。あたりめはよく噛んで食べるので少量でも満腹感を得られやすいほか、たんぱく質は高く脂質が低いので、ダイエットにも向いています。

なお、2022年の夏より「ナッシュ」に朝食メニューが新たに加わりました。ソーセージとスクランブルエッグやバターロールなどがあるので、栄養バランスを整えやすくて満足度も高い朝食を楽しみたい方はチェックしてみてください。

また、「ナッシュ」には2回目以降の注文で使えるクーポンやお得なキャンペーンもあります。詳しくは以下の記事をご覧ください。

「ナッシュ」にはご飯付きメニューが少ないため、利用目的（運動を取り入れた一般的なダイエット・糖質制限ダイエット・健康維持など）に合わせてご飯を付けるかが選択できます。もちろん、その日の空腹具合や気分に合わせてもOKです。

さらに、「ナッシュ」には栄養バランスがよくて糖質や塩分に配慮したメニューが揃っています。肉・魚・パン・スイーツなど種類が豊富なのも特徴。

「同じ食事に飽きたなぁ」という一人暮らしの方や「食の好みが家族みんなバラバラ……」とお悩みの方は、準備の手間なく健康的なお弁当が楽しめる「ナッシュ」をお試しください。