低糖質なおすすめ宅配弁当を15社食べ比べ！糖質制限中の口コミ・評判は？ 選び方と注意点

「糖質」とは、三大栄養素のひとつ「炭水化物」から「食物繊維」を除いたものを呼びます。体内に吸収されない食物繊維とは異なり、糖質は即効性の高いエネルギー源となるのが特徴です。

脳や体を動かすために欠かせない糖質ですが、不足することはもちろん、過剰摂取も同様に健康を損なうリスクが伴います。

糖質を制限した「低糖質食」は、上記のような健康リスクを予防・治療するために用いられています。1日の適正量を目安に、食生活のバランスを継続的に見直すことが大切です。

1日あたりの糖質量は、「糖質制限」「ロカボ」どちらを基準にするのかによって異なります。

「糖質制限」の場合、1食あたり20g以下を目安とするため、普段からよく食べている人にとっては難易度が高めです。

「ロカボ」は、1食あたり20〜40gにプラスして、間食の10gも考慮しているのが特徴。「1日3食+間食」をしっかり食べながら継続したい人は、「ロカボ」から始めてみましょう。

文部科学省『日本食品標準成分表2020年版（八訂）』によると、ごはん150g（お茶碗1杯）の糖質は、約51.9gです。

お茶碗1杯のごはんを毎日3回食べると約156gとなるため、おかずをプラスすると「ロカボ」が推奨する1日130gの糖質量を優に超えます。糖質を推奨値まで抑えるには、「主食を置き換える」または「量を減らす」などの工夫が必要不可欠です。

※参照元：ロカボ公式サイト

低糖質食を”もっと手軽”に取り入れたい人には、宅配弁当サービスの活用がおすすめです。

宅配弁当サービスでは、プランに応じて糖質を制限したお弁当（おかず）を注文できます。各社で管理栄養士がメニュー構成を監修しているため、栄養バランスに配慮した低糖質食を摂取できるのが特徴です。

また、消費者庁の食品表示義務に該当しない「糖質」は、商品裏面に「炭水化物」として表示されることが多く、1食ごとに糖質量を把握するのが難しくなっています。

糖質は食材に限らず、調味料にまで含まれているため、より的確に摂取量を把握したいときにも「宅配弁当」が便利です。

上記では、筆者が気になった声を3つ厳選していますが、低糖質食としての悪い口コミはありませんでした。「宅配弁当サービスを使ってよかった」「血糖値が下がって嬉しい」など、良い口コミ・評判が集まっています。

低糖質食には、どこの宅配弁当サービスが適しているのか。15社以上を食べ比べしてきたラクタさん編集部が、糖質を制限している人におすすめしたい宅配弁当サービスを5つ厳選しました。

nosh（ナッシュ）は、全メニューが1食あたり糖質30g・塩分2.5g以下に調整しています。「お弁当のみを食べた場合」と、お弁当に「ごはん150gを追加した場合」の糖質目安量は下記のとおりです。

「ナッシュ」では、和洋中のバラエティー豊かなメニューに加えて、糖質を配慮したデザートも一緒に注文できます。

当サイト特別割引の初回2,000OFFクーポンを使えば、通常1食699円～（税込）が1食365円～（税込）の割引価格で利用できるので、ぜひ検討してみてください。

”糖質が少ない”宅配弁当を探しているなら、日清医療食品のノウハウをつめこんだ「食宅便」がおすすめです。

低糖質セレクトコース（全7つ）は、1食あたりの糖質がすべて10g以下。「食宅便 低糖質セレクトC」なら、7食セットの平均糖質4.9g以下に抑えられます。

「お弁当のみを食べた場合」と、お弁当に「ごはん150gを追加した場合」の糖質目安量は下記のとおりです。

和食中心のメニューでは、メイン1品+副菜4品と充実しているのもポイント。実際の味や量が気になる人は、ぜひ初回限定の4食お試しセットを活用してみてください。

Muscle Deli（マッスルデリ）では、ダイエット・ボディメイク・健康維持を目的とした、高たんぱく質で低カロリーな宅配弁当を販売しています。

全4つのプランのなかでも、糖質量が気になる人には「LOW CARB（低糖質ダイエット用）」がおすすめです。 糖質15g以下・たんぱく質20g以上・350Kcal以下（※ご飯含む）で、牛丼やビビンバなどのボリューム満点な食事を味わえます。

「お弁当のみを食べた場合」と、お弁当に「ごはん150gを追加した場合」の糖質目安量は下記のとおりです。

初めての定期注文なら20％OFFで利用可能。いつでも解約できるので、お試し感覚で実際の味やボリュームを体験してみてください。

三ツ星ファームでは、全メニュー「糖質25g以下・たんぱく質15g以上・300Kcal以下」で統一する”独自の三ツ星基準”を設けています。どのメニューを選んでも三ツ星基準を超えないため、食材の好き・嫌いだけで効率よく注文できるのが魅力です。

「お弁当のみを食べた場合」と、お弁当に「ごはん150gを追加した場合」の糖質目安量は下記のとおりです。

味やボリュームが気になる糖質制限食でも、冷凍とは思えない美味しさと彩り豊かなゴロっと野菜で高い満足感を期待できるのもポイント。お得に初回注文したいときは、990円分の送料無料+2,000円OFFになる14食コースを検討してみてください。

「まごころケア食」は、株式会社シルバーライフが運営する”冷凍弁当”に特化した宅配サービスです。

管理栄養士に加えて、全5つのプランごとにメニュー構成を”まごころケア食監修医師”が担当。1食あたり糖質15g以下に抑えた「糖質制限食」では、ブレインケアクリニック名誉院長 今野裕之先生が監修したメニューを提供しています。

「お弁当のみを食べた場合」と、お弁当に「ごはん150gを追加した場合」の糖質目安量は下記のとおりです。

定期便なら全国送料無料の180円引きで注文可能。さらに、健康バランス7食セットなら初回限定3,980円で利用できるので、単発注文でお試ししたい人は、ぜひ検討してみてください。

宅配弁当サービスの多くが「ご飯なし・おかずのみ」で販売しています。追加で「ご飯」または「ご飯の代わり」を用意する場合は、糖質の過剰摂取を防ぐために、各メニューの糖質量と合算しながら検討しましょう。

美味しさやボリュームが気になるときは、お試しセットや初回割引きがあるサービスを活用するのもおすすめです。

ただし、必ず注文前に送料の有無を確認することが大切！ 地域別に送料が異なる場合、沖縄や北海道などの地域は1,000円以上の送料が上乗になるケースも多いので注意しましょう。

宅配弁当サービスには、通常よりもお得に注文できる「初回割引」や「お試しセット」などのプランがあります。

捉え方に個人差がでる「お弁当の味」「お弁当のボリューム」を、割引価格で体験できるお得なプランです。宅配弁当サービス選びで迷ったときや、初回からの定期購入に抵抗があるときは、ぜひ活用してみてください。

下記リンクでは、”どこでどのくらい安く初回注文できるのか”、各社の情報を比較し、実食した宅配弁当サービスを目的別に厳選しています。

糖質制限を行うときは、糖質が多く含まれている主食を減らし、代わりに肉や魚、卵、大豆製品などのおかずを増やし、必要なエネルギーを摂取します。「糖質のみ」を意識する食事法は、カロリー制限や食事制限と違って「食べてもいい」という大きな安心感があるのが特徴です。

また、糖質は体内の水分と結びつく性質があるため、糖質制限により体内の糖が減ると、体内の水分も減り、短期的に体重が減りやすいのです。

「糖質を制限する」を意識しすぎると、必要なエネルギーが不足する恐れがあります。エネルギー必要量に合わせて、たんぱく質、脂質で補うことが大切です。エネルギー不足は、疲労・眠気・集中力の低下を招くほか、過剰な糖質制限により最悪の場合「低血糖症」を発症するリスクもあるので注意しましょう。

「肉類や魚類など、好きなものを好きなだけ食べる」などの偏った食事にならないよう、制限した分だけ不足しがちな「たんぱく質」や「脂質」などで補填しましょう。

主食・主菜・副菜を組み合わせた栄養バランスの良い食事を心がけることがが大切です。

また、糖尿病やメタボリックシンドロームなど、生活習慣病を治療するために糖質制限を行っている場合は、必ず医師の指示に従った手法で継続してください。自己流の糖質制限が治療の妨げとなる恐れがあります。

糖質が問題視されている大きな要因は、血糖値の急上昇・急降下です。

血糖値が急上昇する原因はさまざまですが、空腹状態から糖質の多い食べ物を摂取すると、血糖値が上昇しやすくなります。血糖値の急上昇を避けるために、糖質が多い食べ物はできるだけ最後に回しましょう。

また、食物繊維には、糖の吸収を緩やかにする働きがあります。食物繊維は体内での消化吸収が遅いため、糖質よりも先に、または一緒に食べるのがおすすめです。

個人差がありますが、糖質制限やロカボで挫折しやすい理由のひとつは、「何をたべたらいいのか分からず、ストレスになる」ことです。

手軽に糖質制限ができる宅配弁当サービスは便利ですが、お弁当以外の部分でも糖質に気を配る必要があります。最初はなんとなくでも良いので、糖質が多い・少ない食材を把握しておくと、続けやすくなるでしょう。

また、糖質を制限するぶん味付けや量が変化するため、「普段の食生活から、どのくらい糖質カットできたのか」を意識してみるのもおすすめ。モチベーションアップにつながる工夫を取り入れながら、少しずつ低糖質食に慣れていくのが成功の秘訣です。

ラクタさん編集部が食べ比べした10社に加えて、糖質量を制限しているおすすめ宅配弁当サービスピックアップしました。上表では、糖質量の少ない順に並んでいます。

全15社を糖質量で比較すると、7割以上のサービスが15g以下・30g以下を基準に制限している様子。”糖質制限できるバラエティー豊かな宅配弁当”を求めているのなら、糖質30g以下を目安にサービスを選ぶのがおすすめです。