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低糖質食を使った「糖質制限」はダイエットや健康維持の方法として認知度が上がり、今では定番になりつつある手法です。とはいえ糖質の制限管理は難しく、取り組んだ矢先に体調不良に陥ることも珍しくありません。

そこで本記事では、もっと手軽かつ安全に糖質がコントロールできる方法として管理栄養士が監修する低糖質な宅配弁当サービスを紹介します。

ラクタさん編集部が食べ比べした全15社のなかから、お弁当1食あたりの糖質量が低い&美味しくて使いやすい宅配弁当サービスを厳選しました。

※本記事の情報は2024年2月26日時点のものです

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CMでもおなじみの宅配弁当サービス「nosh」がお得に! 下のボタンから登録すると3,000円オフで利用できます。
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60品の食事・スイーツから、お好きなメニューを自由に選べます。

メニュー一覧を見る

【早見表】糖質制限におすすめの宅配弁当


noshの画像
nosh
食宅便の画像
食宅便
三ツ星ファームの画像
三ツ星ファーム
糖質 30g以下 10g以下 25g以下
価格 1食499円~ 1食596円~ 1食467円~
味付けがしっかりしていて食べやすい 和風味が多め。野菜たっぷりで健康的 主菜と副菜の味付けのバランスが良い
送料 913円~ 390円~ 一律990円
公式URL 今すぐ試す 今すぐ試す 今すぐ試す

※価格は初回割引を含む

監修者:山根 みずえさん

外食チェーンにて店舗運営、食品会社にてサラダやスムージーの開発や健康セミナーの企画・運営に従事。出産を機に子どもの食への興味が高まり、保育園栄養士として、子どもの食育や子育て支援活動に携わってきた。(管理栄養士、フードコーディネーター、離乳食アドバイザー、妊産婦食アドバイザー)

本記事について
※料金はすべて税込価格です。
※1食あたりの料金は小数点以下を四捨五入しています。
※口コミは個人の感想であり、効果・効能を示すものではありません。

糖質とは? 糖質制限に宅配弁当がおすすめな理由

「糖質」とは、三大栄養素のひとつである「炭水化物」から「食物繊維」を除いたものを指します。体内に吸収されない食物繊維とは異なり、糖質は即効性の高いエネルギー源となるのが特徴です。

脳や体を動かすために欠かせない糖質ですが、不足することはもちろん、過剰摂取も同様に健康を損なうリスクが伴います。

糖質が不足した場合のリスク

  • 慢性的な疲労や思考力の低下
  • 湿疹やアレルギー、関節炎、目のかすみ
  • 太りやすい体質に変わる など

糖質の過剰摂取によるリスク

  • 肥満(メタボリックシンドローム)
  • 生活習慣病(糖尿病)
  • 食後高血糖(食後の血糖値が急激に上がること)による「心臓病」や「脳卒中」など

不足しても過剰摂取してもよくない糖質は管理が難しいですが、そんな時に管理栄養士が監修しており適切な量の糖質が摂れる「低糖質な宅配弁当」が役立ちます。

「低糖質な宅配弁当を食べるだけで痩せる・健康になる」ということはありませんが、運動などとあわせてうまく利用することで、健康的な体になれる可能性は高まるでしょう。

なお1日あたりの糖質量は、「糖質制限」「ロカボ(※)どちらを基準にするのかによって異なります。

※ロカボ=「おいしく楽しく適正糖質」をモットーにした食・楽・健康協会が推奨する緩やかな糖質制限。

糖質の適正量 レベル
糖質制限 1日:60g以下
1食:20g以下
厳しい
\おすすめ/
ロカボ
1日:70~130g以内
1食:20~40g以内
緩やか

「糖質制限」は1食あたり20g以下を目安とするため、ストイックな人に向いています

一方「ロカボ」は1食あたりが20〜40g以内と緩めで、さらに間食分の糖質10gも考慮しているのが特徴。ストイックすぎると続かないという人には、「ロカボ」がおすすめです。

低糖質で糖質制限向きな宅配弁当サービスの選び方

低糖質な宅配弁当サービスの選び方

ここに注目してみよう!

  • 糖質制限量が自分の目的に合っているか
  • 美味しさ・ボリュームが期待通りの内容か
  • 送料を含む商品価格が予算内に収まるか

宅配弁当サービスの多くが「ご飯なし・おかずのみ」で販売しています。追加で「ご飯」または「ご飯の代わり」を用意する場合は、糖質の過剰摂取を防ぐために、各メニューの糖質量と合算しながら検討しましょう。

美味しさやボリュームが気になるときは、お試しセットや初回割引きがあるサービスを活用するのもおすすめです。

ただし、注文前に送料の有無を確認することも大切! 地域別に送料が異なる場合、沖縄や北海道などの地域は1,000円以上の送料が上乗になるケースも多いので注意しましょう。

【糖質制限】低糖質のおすすめ宅配弁当TOP5

糖質制限にはどこの宅配弁当サービスが適しているのか。15社以上を食べ比べしてきたラクタさん編集部が、とくにおすすめしたい低糖質な宅配弁当サービスTOP5を紹介します。

サービス名 noshのアイコン
nosh

 
食宅便のアイコン
食宅便

 
三ツ星ファームのアイコン
三ツ星ファーム

 
ウェルネスダイニングの画像
ウェルネス
ダイニング
まごころケア食のアイコン
まごころケア食

 
特徴 SNSでも話題。初回注文が安い 低糖質弁当が充実。継続しやすい価格設定 全品糖質25g以下&300kcal以下で選びやすい 様々な制限食が用意された健康特化のお弁当 医師監修の低糖質弁当だから頼みやすい
糖質量
(※1)
30g以下 10g以下 25g以下 15g以下 15g以下
1食あたり
の価格
599円~ 596円~ 680円~ 540円~ 502円~/1食
送料 913~2,827円 都度:780円
定期:390円
990~2,500円
※1セット購入の場合
都度:770円
定期:385円
無料
※沖縄県及び一部地域を除く
割引 初回合計
3,000円OFF

(499円/1食〜)
送料50%OFF 初回64%OFF
(467円/1食)
初回送料無料 初回14食3,920円
+送料無料

(280円/1食)
美味しさ ★★★★☆
(8.0)
★★★★☆
(7.0)
★★★★★
(9.0)
★★★☆☆
(6.0)
★★★★☆
(7.6)

※ 1食あたりの価格は送料別・最安プラン
※ 「美味しさ」はボリューム感も含め採点
※1 糖質制限のメニューを選んだ場合。

「nosh(ナッシュ)」糖質30g以下|初回限定で合計3,000円OFF

ナッシュ先頭の画像
ナッシュ・ハンバーグの画像 ナッシュ・ホワイトソースの画像 ナッシュ・サーモンの画像 ナッシュ・トマトチキンの画像 ナッシュ・からあげ(緑)の画像 ナッシュ・ラザニアの画像 ナッシュ・からあげの画像 ナッシュ・パンケーキの画像 ナッシュ・チョコクロワッサンの画像 ナッシュ・ペットボトルと比較の画像 ナッシュ・冷凍庫の画像 ナッシュ・開封後の画像
栄養価
基準
糖質:30g以下
塩分:2.5g以下
価格 6食プラン:4,190円(698円/1食)
8食プラン:4,990円(623円/1食)
10食プラン:5,990円(599円/1食)
20食プラン:11,980円(599円/1食)
献立数 60種類以上
割引
情報
当サイト特別割引
初回合計3,000円OFF(499円/1食〜)
送料 913~2,827円
配達
エリア
日本全国

※20食プランは2回目以降から注文可能。

「nosh(ナッシュ)」は、全メニューが1食あたり糖質30g・塩分2.5g以下に調整されています。「冷凍弁当(おかず)のみを食べた場合」と、冷凍弁当に「ごはん150gを追加した場合」の糖質目安量は下記のとおりです。

冷凍弁当のみ(1食) ご飯150gの追加
30g以下 81.9g以下

和洋中のバラエティー豊かなメニューに加えて、糖質を配慮したデザートを一緒に注文できることも「ナッシュ」の特徴のひとつ。

価格は通常1食599円~ですが、当サイト特別割引の初回合計3,000円OFFクーポンを使えば1食499円~の割引価格で購入できます。

またクーポンを使い終えても、定期購入を続けていれば1食あたり永久的に最安499円で購入できるランク制度があります。

nosh(ナッシュ)の口コミ・評判

女性/40代/専業主婦/夫婦・子どもあり

60種類以上ある料理から自分でメニューを選べるというところを評価してナッシュを始めました。低糖質・低塩分のような健康食はメニューの数が限られていることが多いですが、ナッシュはそんなこともなく、毎週のように新しいメニューが出ます。

また、どのメニューも美味しく栄養バランスがよく考えられた食事なので、毎回届くのを楽しみにしています。特に「チリハンバーグステーキ」と「ロールキャベツのチーズデミ」は大好き。味が良いだけじゃなく糖質も抑えられているので、何もしていないのに3ヶ月で2キロほど体重が落ちました。

初回限定で合計3,000円OFF

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nosh(ナッシュ)の口コミ・評判 まずいの噂は本当か12食を食べてお弁当の味を検証

「食宅便」糖質10g以下|業界トップクラス約400種類以上を販売

食宅便・先頭の画像 食宅便・豚肉の画像 食宅便・ブロッコリーの画像 食宅便・煮物の画像 食宅便・パッケージの画像 食宅便・開封の画像 食宅便・案内の画像 食宅便・段ボールの画像
栄養価
基準
糖質:10g以下
価格 低糖質セレクト7食セット:4,173円
そのほか、カロリーケアたんぱくケア・塩分ケアなどの各セットあり
献立数 記載なし
割引
情報
送料50%OFF
送料 都度:780円
定期:390円
配達
エリア
日本全国

※「低糖質セレクト」を選択した場合。

特に糖質が少ない宅配弁当を探しているなら、日清医療食品のノウハウをつめこんだ「食宅便」がおすすめです。

低糖質セレクトコース(全7つ)は、1食あたりの糖質がすべて10g以下。「食宅便」の『低糖質セレクトC』なら、7食セットの平均糖質が1食あたり4.9g以下に抑えられます。

「冷凍弁当(おかず)のみを食べた場合」と、冷凍弁当に「ごはん150gを追加した場合」の糖質目安量は下記のとおりです。

1食あたりの糖質 ご飯150gを追加
10g以下 61.9g以下

和食中心のメニューでは、メイン1品+副菜4品と品数が充実していることもポイント。1食でたくさんの食材を食べたい人にも向いています。

食宅便の口コミ・評判

男性/20代/会社員/一人暮らし

糖質制限・カロリー制限のために一食のカロリーが400kcalになるよう食べているのですが、物足りないというような感じもせず、味もあっさりしていて美味しいです。メニューのバリエーションも豊富で飽きないです。らくらく定期便を使っても自分が使いたい頻度で届けてくれるので、便利さもありました。

送料50%OFF!

「食宅便」を使ってみる

「食宅便」のもっと詳しい情報はこちら

食宅便の口コミ・評判は? まずいという噂は本当かお試しセットを食べて味を検証

「三ツ星ファーム」糖質25g以下|有名店シェフ監修による美味しさ

三ツ星ファーム・先頭の画像 三ツ星ファーム・からあげの画像 三ツ星ファーム・サーモンの画像 三ツ星ファーム・豚肉の画像 三ツ星ファーム・鶏肉の画像 三ツ星ファーム・おやつの画像 三ツ星ファーム・パッケージの画像 三ツ星ファーム・冷凍庫の画像 三ツ星ファーム・サイズの画像 三ツ星ファーム・段ボールの画像
栄養価
基準
糖質:25g以下
塩分:2.5g以下
たんぱく質:1.5g以上
価格 7食プラン:6,275円(896円/1食)
14食プラン:11,038円(788円/1食)
21食プラン:14,288円(680円/1食)
献立数 50種類以上
割引
情報
初回64%OFF(467円/1食)
送料 990~2,500円
※1セット購入の場合
配達
エリア
日本全国

「三ツ星ファーム」では、全メニュー糖質25g以下・たんぱく質15g以上・300kcal以下で統一する独自の三ツ星基準を設けています。どのメニューを選んでも三ツ星基準を超えないため、食材の好き・嫌いだけで効率よく注文できる点が魅力です。

「冷凍弁当(おかず)のみを食べた場合」と、冷凍弁当に「ごはん150gを追加した場合」の糖質目安量は下記のとおりです。

1食あたりの糖質 ご飯150gを追加
25g以下 76.9g以下

味やボリュームが気になる糖質制限食でも、冷凍とは思えない美味しさと彩り豊かなゴロっと野菜で高い満足感を期待できることも嬉しいポイント。お得に初回注文したいときは、料金が64%OFFになる14食コースを検討してみてください。

三ツ星ファームの口コミ・評判

男性/30代/会社員/夫婦・子どもあり

宅配冷凍弁当なので味にはあまり期待していなかったのですが、一流シェフが監修しているだけのことがあり、驚くほど美味しかったです。

肉類にはしっかりと味が付いてますが低糖質・高たんぱく・低カロリーで健康的な食事になっているので、栄養面に関しても安心して食べられています。電子レンジで温めるだけで手軽に美味しい料理を食べられるので気に入っていますし、冷凍で長期保存できる点もとても便利だと感じています。

14食コースなら初回1食467円

「三ツ星ファーム」を使ってみる

「三ツ星ファーム」のもっと詳しい情報はこちら

【三ツ星ファームの口コミ】利用者50人に聞いた良い・悪い評判 | 味はまずい? デメリットなども検証

「ウェルネスダイニング」糖質15g以下|食事制限専門の宅配食

ウェルネスダイニング・先頭の画像 ウェルネスダイニング・お肉の画像 ウェルネスダイニング・お肉アップの画像 ウェルネスダイニング・たまごの画像 ウェルネスダイニング・牛肉の画像 ウェルネスダイニング・解凍の画像 ウェルネスダイニング・容器サイズの画像 ウェルネスダイニング・パッケージの画像 ウェルネスダイニング・段ボールの画像
栄養価
基準
糖質:15g以下
塩分:2.0g以下
カロリー:240kcal(±10%)
※コースにより異なる
価格 ▼糖質&カロリー制限
7食セット:4,860円
14食セット:9,504円
21食セット:14,040円
そのほか、塩分制限・たんぱく&塩分調整・健康応援・(厳選)栄養バランスなどの各セットあり。
献立数 70種類
割引
情報
初回送料無料
送料 都度:770円
定期:385円
配達
エリア
日本全国
(一部離島を除く)

「ウェルネスダイニング」は、食事制限を専門とした宅配食通販ショップです。全5つあるコースのうち、『糖質&カロリー制限気配り宅配食』は、1食あたり糖質15g以下、240kcal(±10%)、塩分2.0g以下に制限しています。

「冷凍弁当(おかず)のみを食べた場合」と、冷凍弁当に「ごはん150gを追加した場合」の糖質目安量は下記のとおりです。

1食あたりの糖質 ご飯150gを追加
15g以下 66.9g以下

管理栄養士・栄養士が監修するメニューは、全部で70種類以上。つらい食事制限のイメージを覆すために、味付けや彩りにこだわっている点も魅力です。常駐する管理栄養士への無料相談もおこなっているので、ぜひ活用してみてください。

ウェルネスダイニングの口コミ・評判

男性/40代/自営業・自由業/親・兄弟と同居

糖質・カロリー制限のメニューなので正直味付けに関してはあまり期待していませんでしたが、食べてみると思ったよりも味は濃かったので驚きました。これで糖質・カロリー制限ができるのかと思ったくらいです。ボリュームも少なすぎるということはなく、だいたいコンビニエンスストアで売られている弁当くらいの量はあります。

初回注文のみ送料無料

「ウェルネスダイニング」を試してみる

「ウェルネスダイニング」のもっと詳しい情報はこちら

【口コミは?】ウェルネスダイニングのお試しを実食して味の評判を検証 | 全コースの料金も紹介

「まごころケア食」糖質15g以下|専属医師が監修する安心品質

まごころケア食・戦闘の画像 まごころケア食・ハンバーグの画像 まごころケア食・コロッケの画像 まごころケア食・さかなの画像 まごころケア食・野菜の画像 まごころケア食・パッケージの画像 まごころケア食・開封の画像 まごころケア食・段ボールの画像
栄養価
基準
糖質:15g以下
240kcal±10%(216~264kcal)
価格 ▼糖質制限食
7食セット:4,440円
14食セット:7,440円
21食セット:10,720円
そのほか、塩分制限食・カロリー調整食・健康バランス ・たんぱく質調整食などの各セットあり。
献立数 70種類以上
割引
情報
初回14食3,920円+送料無料
(280円/1食)
送料 無料
※沖縄県・及び一部地域を除く
配達
エリア
日本全国

「まごころケア食」は、株式会社シルバーライフが運営する冷凍弁当に特化した宅配サービスです。管理栄養士が監修・考案した栄養バランスの良いメニューが特徴で、糖質制限食も扱っています。

「冷凍弁当(おかず)のみを食べた場合」と、冷凍弁当に「ごはん150gを追加した場合」の糖質目安量は下記のとおりです。

1食あたりの糖質 ご飯150gを追加
15g以下 66.9g以下

定期便なら全国送料無料の180円引きで注文可能。さらに『健康バランス食』であれば14食セットが初回限定3,920円+送料無料で利用できるので、単発注文でお試ししたい人はぜひ検討してみてください。

まごころケア食の口コミ・評判

男性/50代/会社員/一人暮らし

一人暮らしで日々の食事がワンパターンになっていたので、バランスの良い食事をしつつ糖質も制限するために利用しました。

特に魚料理が美味しいです。生臭さがなく、旨味だけを感じます。特にサバの照焼がお気に入りです。日程の変更なども容易で使いやすさにも満足です。ただボリュームに関しては少し少ないかな(値段が安くておいしいので、あまり文句は言えないかなとは思いますが)と感じています。

初回定期14食セット3,920円

「まごころケア食」を使ってみる

「まごころケア食」のもっと詳しい情報はこちら

まごころケア食の口コミ・評判 「まずい?」の真偽を実際に食べて検証

糖質量が低い順:低糖質な宅配弁当サービス15社比較表

ラクタさん編集部が実際に食べ比べした10社に加えておすすめの宅配弁当サービスをピックアップし、糖質制限向けの低糖質な宅配弁当サービス15社の情報を表でまとめました。

左から糖質量が少ない順に並んでいます。価格や割引内容も記載しているので、さきほど紹介したおすすめ宅配弁当5つのほかにどんなサービスがあるか気になる人は、こちらもチェックしてみてください。

サービス名 食宅便のアイコン
食宅便

 
筋肉食堂DELIのアイコン
筋肉食堂DELI

 
ヨシケイ(夕食ネット)のアイコン
ヨシケイ
(夕食ネット)

 
まごころケア食のアイコン
まごころケア食

 
MusleDeliのアイコン
MusleDeli

 
ウェルネスダイニングのアイコン
ウェルネス
ダイニング
Dr.つるかめキッチンのアイコン
Dr.つるかめキッチン
ニチレイフーズダイレクトのアイコン
ニチレイフーズ
ダイレクト
タイヘイのアイコン
タイヘイ

 
三ツ星ファームのアイコン
三ツ星ファーム

 
noshのアイコン
nosh

 
Dietician (ダイエティシャン)のアイコン
Dietician
 
ワタミの宅食ダイレクトのアイコン
ワタミの宅食
ダイレクト

DELIPICKSサブスクリプションの画像
DELIPICKS
サブスクリプション

 
セブンミールのアイコン
セブンミール

 
糖質量
(※1)
10g以下 12g以下 15g以下 15g以下 15g以下 15g以下 15g以下 15.5g以下 17g以下 25g以下 30g以下 35g以下 記載なし 記載なし 記載なし
初回
最安料金
2,384円~
(596円~/1食)
4,443円~
(635円~/1食)
595円
(198円/1食)
3,920円
(280円/1食)
2,641円~
(528円~/1食)
4,644円~
(663円~/1食)
4,968円
(710円/1食)
5400円
(540円/1食)
4,760円
(680円/1食)
6,538円
(467円/1食)
3,190円~
(499円/1食〜)
4,330円~
(866円~/1食)
3,900円~
(390円~/1食)
3,619円~
(603円~/1食)
626円
(626円/1食)
通常料金
最小注文量
2,384円~
(4食分~)
6,804円~
(7食分~)
1,130円
(3食分)
4,440円~
(7食分~)
5,742円~
(5食分~)
4,644円~
(7食分~)
4,968円~
(7食分~)
560円~
(1食分~)
3,540円~
(7食分~)
6,275円~
(7食分~)
4,190円~
(6食分~)
4,190円~
(5食分~)
3,821円~
(7食分~)
5,119円~
(6食分~)
572円~
(1食分~)
品数 約400種類 100種類以上 記載なし 全70種類以上 50種類以上 記載なし 記載なし 記載なし 全6カテゴリ 全50種類以上 約60品以上 記載なし 記載なし 約150種類 日替わり(種類不特定)
送料 都度:780円
定期:390円
860円~ 無料 無料
※沖縄県及び一部地域を除く
無料
※北海道、沖縄を除く
都度:770円
定期:385円
都度:770円
定期:無料
冷凍:800円
常温:600円
※5,000円以上で無料
都度:冷凍715円~/常温495円~
定期:無料
990~2,500円
※1セット購入の場合
913~2,827円 無料 800~2,200円 1,089~1,386円 なし
お試し・割引 送料50%OFF 当サイト限定
初回20%OFF
+1,000円OFF
10セット分まで50%OFF 初回14食定期
3,920円+送料無料
初回50%OFF 初回送料無料 初回28%OFF 4食セット3,300円 なし 初回64%OFF
当サイト特別
初回合計
3,000円OFF

(499円/1食〜)
初回1,000円OFF お試し割10食
3,900円
初回最大
2,300円OFF
なし
公式サイト 注文する 注文する 注文する 注文する 注文する 注文する 注文する 注文する 注文する 注文する 注文する 注文する 注文する 注文する 注文する

※1:糖質制限のコースを選択した場合

全15社を糖質量で比較すると、7割以上のサービスが15g以下・30g以下を基準に制限しています。糖質制限できるバラエティ豊かな宅配弁当を求めているのなら、糖質30g以下を目安にサービスを選ぶのがおすすめです。

低糖質食で糖質制限するメリット・デメリット

どのくらい食べられる? 低糖質メニューの例

糖質制限のメリット

  • 食事制限・エネルギー(カロリー)制限と違って満足感がある
  • 血糖値やインスリンの分泌をコントロールすることによって、太りにくくなる
  • 短期的な減量効果を感じやすい

糖質制限をおこなうときは、糖質が多く含まれている主食を減らし、代わりに肉や魚、卵、大豆製品などのおかずを増やして必要なエネルギーを摂取します。

糖質のみを意識する食事法は、カロリー制限や食事制限と違って「食べてもいい」という大きな安心感があるのが特徴です。

また糖質は体内の水分と結びつく性質があるため、糖質制限により体内の糖が減ると、体内の水分も減り、短期的に体重が減りやすくなります。

糖質制限のデメリット

  • 過剰な制限により健康を損なう恐れがある
  • 塩分過剰、脂質過剰、食物繊維不足を招きやすい
  • 糖質制限を中止した際の血糖コントロール不良

糖質を制限することを意識しすぎると、必要なエネルギーが不足する恐れがあります。エネルギー必要量に合わせて、たんぱく質・脂質で必要な栄養を補いましょう。

エネルギー不足は疲労・眠気・集中力の低下を招くほか、過剰な糖質制限により最悪の場合、低血糖症を発症するリスクもあります

低糖質食(糖質制限)の注意点

  • 糖質制限は適度に! 肉類・魚類に偏った食事はNG
  • 持病がある・治療を受けている人はNG
  • 生活習慣病の治療目的の場合は、医師の指示に従う

「肉類や魚類など、好きなものを好きなだけ食べる」などの偏った食事にならないよう、糖質を制限した分だけたんぱく質や脂質などでエネルギーを補填しましょう。

糖質制限をおこなう際は、主食・主菜・副菜を組み合わせた栄養バランスの良い食事を心がけることがが大切です。

また、糖尿病やメタボリックシンドロームなど、生活習慣病を治療するために糖質制限を行っている場合は、必ず医師の指示に従った手法で継続してください。自己流の糖質制限が治療の妨げとなる恐れがあります。

低糖質食での糖質制限に宅配弁当がおすすめな理由

温めるだけ! 低糖質なら宅配弁当がおすすめ

メリットもありながら、やり方を間違えると健康を損なう恐れがある糖質制限。そんな糖質制限をもっと手軽に取り入れたい人には、低糖質な宅配弁当サービスの活用がおすすめです。

宅配弁当サービスでは、プランに応じて糖質を制限した冷凍弁当(おかず)を注文できます。各社で管理栄養士がメニュー構成を監修しているため、栄養バランスに配慮した低糖質食を摂取できることが大きな魅力です。

糖質制限に低糖質な宅配弁当がおすすめな理由

  • 糖質制限しつつ栄養もしっかり摂れる
    ⇒管理栄養士監修のメニュー
  • 献立を考えなくていい
    ⇒ 好きなメニューを選ぶだけ
  • 火を使って調理しなくていい
    ⇒ 電子レンジで温めるだけ
  • 後片付けが簡単
    ⇒ 容器をゴミ箱に捨てるだけ
  • 作り置きしなくていい
    ⇒ 冷凍庫で長期保存できる

また消費者庁の食品表示義務に該当しない糖質は、商品裏面に炭水化物として表示されることが多く、1食ごとの量を把握するのが難しくなっています

糖質は食材だけでなく調味料にも含まれているため、より正確に摂取量を把握したいときにも宅配弁当が便利です。

宅配弁当での糖質制限はこんな人におすすめ!

  • 糖質量をしっかり把握したい人
  • 食事ごとに糖質を計算するのが面倒な人
  • バランス良く栄養を摂りたい人
  • なるべく調理をしたくない人

糖質制限(ロカボ)ダイエットを成功させるポイント

食材のイメージ画像
  • 糖質の多い・少ない食材を把握する
  • 美味しいと思える低糖質食を食べる
  • 糖質カット量を比較してモチベを上げる
  • 無理のない範囲で運動(ストレッチ・散歩など)をする
  • 質の良い睡眠をとる

個人差がありますが、糖質制限やロカボで挫折しやすい理由のひとつは、「何を食べたらいいのかわからず、ストレスになる」ことです。

手軽に糖質制限できる宅配弁当サービスは便利とはいえ、お弁当以外の部分でも糖質に気を配る必要があります。最初はなんとなくでも良いので、糖質が多い・少ない食材を把握しておくと、続けやすくなるでしょう。

なお、きのこ類・魚類・肉類・卵類・乳類・藻類は糖質が少ないため、全般的におすすめです。

糖質が多い食材と少ない食材

糖質が少ない 糖質が多い
穀類 - 白ごはん、食パン、うどん、スパゲッティ、コーンフレークなど
野菜 オクラ、カブ、キャベツ、キュウリ、大根、白菜、ピーマン、ホウレンソウ、もやし、レタスなど かぼちゃ、トウモロコシ、れんこんなど
果物 - いちご、もも、かき、りんご、バナナなど
菓子類 ゼリー、「低糖質」と記載のある各種デザート ドーナツ、ケーキ、せんべい、クッキーなど
飲料 コーラゼロ、日本茶、紅茶、コーヒー、アイス、チョコレートなど 果汁ジュース、清涼飲料水、酒類、砂糖入りのコーヒー、砂糖入りの紅茶など
調味料 塩、こしょう、醤油、酢など ケチャップ、市販ソース、白みそ、砂糖、みりんなど

ごはんやパンといった穀物類はやはり糖質が多め。文部科学省『日本食品標準成分表2020年版(八訂)』によると、ごはん150g(お茶碗1杯)の糖質は、約51.9gです。

お茶碗1杯のごはんを毎日3回食べると約156gなので、おかずの糖質も考えると「ロカボ」が推奨する1日130gの糖質量を優に超えます。

糖質を推奨値まで抑えるには、主食を置き換える量を減らすなどの工夫が必要不可欠です。

主食に含まれている糖質(100gあたり)

  • お米類
    ・ごはん:36.8g
    ・玄米:34.2g
  • パン類
    ・食パン:44.4g
    ・フランスパン:54.8g
    ・ライ麦パン:47.1g
  • 麺類
    ・うどん(ゆで):21.3g
    ・中華麺(ゆで):29.0g
    ・そうめん(乾):68.9g
    ・スパゲティー(乾):69.5g

※参照元:ロカボ公式サイト

また糖質制限をすると味付けや量が変化し辛さを感じやすくなるので、「今までの食生活から、どのくらい糖質カットできたのか」を意識してモチベーションをあげましょう。並行して、食事以外もできるだけ健康的な生活を送ることが大切です。

なかでも睡眠不足は食欲を増幅させやすくなると言われており、良質な睡眠をとると間接的に食べる量を抑えられます。

日中にストレッチや散歩など軽めの運動もおこなうと睡眠の質が上がりやすくなるので、運動習慣のない方はとくに無理のない範囲で取り入れてみましょう。

管理栄養士に聞いてみた! 糖質制限における宅配弁当のFAQ

基礎的な知識を抑えたところで、糖質を制限しているときに抱きやすい疑問・悩みを、改めて管理栄養士である「山根 みずえ」さんに聞いてみました。

Q.宅配弁当(おかず)だけじゃ足りない。ご飯の代わりは何がある?

管理栄養士:山根 みずえさん

おかずのみの宅配弁当の場合、ご飯1膳分をプラスすると栄養バランスは整います。

ただ、満足感を保ちつつ、もっと糖質量を抑えたいという場合には、じゃがいももおすすめです。蒸したじゃがいもの糖質量はご飯の1/2量以下であり、食物繊維は2倍以上摂ることができます。一口大に切ったじゃがいもをレンジで5分程加熱し、塩、こしょうや青のり、パセリなどを振って食べると簡単に粉ふき芋にできます。

また、冷凍の宅配弁当では、加熱に弱いビタミンB群やビタミンCが少ないため、生野菜のサラダもいいですね。シャキシャキとした歯ごたえで満足感を得ることもできます。

Q.宅配弁当で1食だけ糖質制限をしても効果は期待できる?

管理栄養士:山根 みずえさん

外食の利用頻度が多い方やゆっくり食事を摂る時間のない方は、ラーメンや丼物など1品で食事を済ませることも多いのではないでしょうか。

そういった食事は糖質の過剰摂取や野菜不足になりがちで、栄養バランスを整えることも難しいです。糖質控えめの宅配弁当は、野菜を摂れるものも多く、野菜に含まれる食物繊維は食後の血糖値の上昇を緩やかにします。食事が偏りがちな方は1食でも取り入れてみてはいかがでしょうか。

また、ケーキなど糖質の多いスイーツを食べた日の食事に取り入れると、1日の中で糖質の摂取量をコントロールすることもできます。

Q.宅配弁当とコンビニ弁当。糖質制限に影響する違いは?

管理栄養士:山根 みずえさん

手軽に手に入り、バリエーションも豊富なコンビニ弁当ですが、糖質量は100g前後のものが多く、運動量の少ない女性の1食分の糖質の目安量より多い商品もあります。

野菜が入っているお弁当はごくわずかであり、入っていても少量。主食と主菜の組み合わせであるものが多いです。糖質を1食30g以下に設定している宅配弁当に、ご飯150gを組み合わせた場合の糖質量は約80g。

コンビニ弁当と比べると糖質量に20g以上の差があります。糖質制限には宅配弁当のほうが取り入れやすそうですね。

糖質制限・ダイエットの心強い味方! 便利なアプリ紹介

今は糖質制限を手助けするツールがアプリとして多数配信されています。

ラクタさん編集部がおすすめする、糖質制限の助けとなるアプリはこちらの4つです!

アプリ名 カロミルの画像
カロミル
あすけんの画像
あすけん
クックパッドの画像
クックパッド
クラシルの画像
クラシル
ジャンル 食事記録 食事記録 レシピ検索 レシピ検索
特徴 AIによる食事記録や栄養管理 DL数No.1・ダイエットスケジュールを組んでくれる レシピサイト大手 レシピや暮らしにまつわる便利な情報など
無料で
できること
食事の記録・食事の栄養素表示など 食事の記録・減量スケジュール設定など レシピ検索および投稿・つくれぽ投稿など
糖質制限レシピ13,000以上
レシピ検索・ブックマーク・デジタルチラシ閲覧など
糖質制限レシピ300以上
課金
要素
月額120円~540円
プレミアムプランなど利用可
月額480円
プレミアムコース利用可
月額400円
プレミアムサービス利用可
月額480円
クラシルプレミアム利用可
詳細 アプリ紹介 アプリ紹介 アプリ紹介 アプリ紹介

糖質制限やダイエット・健康管理などにおいて、日々の食事を記録すると普段食べているメニューや量が可視化されてモチベーションが上がりやすくなります

また、現状取り入れている糖質制限メニューに「飽きてきたな……」と感じる場合でも、新たなメニューを取り入れることでマンネリ防止につながりやすくなるメリットも。自分に合うアプリを利用して、糖質制限を無理なく続けていきましょう!

カロミル(食事記録・栄養管理)

「カロミル」はAIを利用して簡単に日々の食事を記録したり、栄養管理の手助けをしたりできるアプリです。

無料版でも日々の記録や、登録した食事メニューのカロリー・タンパク質・糖質などの栄養価の確認ができます。なおレストランやコンビニ・宅配弁当サービス各社のメニューも登録されているため、外食時の記録も簡単です。

宅食の場合、現時点で対応しているサービスは下記の通りです。

登録されている宅食サービス例

  • ナッシュ
  • 食宅便
  • 筋肉食堂DELI
  • MusleDeli
  • ニチレイフーズダイレクト
  • タイヘイ など

上記6サービスを利用している場合は、サービス名・メニュー名を入力するとすぐに食事が登録できます。栄養管理・振り返りがより簡単に行えるので便利です。

有料メニューは細かなコースやプランが複数ありますが、すべての機能を利用できる月額480円のプレミアムコースがわかりやすく、食事提案や血圧管理機能などの機能も全て利用できます。

カロミル - ダイエット、カロリー&PFC管理の健康アプリ

Life Log Technology, Inc.

iOS無料
Android無料
App Storeを見る
Google Playを見る

あすけん(食事記録・栄養管理)

「あすけん」はカロリー計算や栄養管理のほか、運動や体調の記録なども行えるアプリです。ダイエットアプリのジャンル中でダウンロード数No.1・会員数は850万人を突破しています。

無料版では食事記録の前に現在のデータや期間を基に、目標体重に到達するまでの基本のダイエットコースを組んでくれます。

なお、「あすけん」でもレストラン・コンビニ・宅食サービスのメニューが登録されています。中でも宅食サービスについて現時点で対応しているのは下記の通りです。

登録されている宅食サービス例

  • ナッシュ
  • 食宅便
  • 三ツ星ファーム
  • ウェルネスダイニング
  • 筋肉食堂DELI
  • MusleDeli
  • ニチレイフーズダイレクト
  • タイヘイ など

「あすけん」でも同様に、宅食サービス名・メニュー名を入力するとすぐに食事が登録できます。「あすけん」では8社以上の宅配サービスに対応しているため、「カロミル」では対応していないサービスを使っている場合は「あすけん」の利用が便利です。

有料メニューは月額480円のみのシンプルなコース。「ゆる糖質制限ダイエットコース」をはじめとしたよりきめ細やかな食事(栄養バランス)・体調管理ができるようになります。

あすけん ダイエット・ヘルスケアのカロリー計算や体重管理に

asken inc. (Tokyo)

iOS無料
Android無料
App Storeを見る
Google Playを見る

クックパッド(レシピ検索)

言わずと知れたレシピサービス大手である「クックパッド」は、レシピの検索だけではなく会員によるレシピの投稿も行える点が特徴です。

糖質制限に特化したレシピは驚きの13,000件以上。現在の糖質制限のメニューにマンネリを感じている・たまには自炊もしてみようかと考えている場合にもおすすめです。

無料の範囲内でも数多くのレシピを閲覧できますが、月額400円のプレミアム会員の登録で殿堂入りしている人気レシピやプロ監修の目的別レシピなども見られます。

クックパッド -No.1料理レシピ検索アプリ

Cookpad Inc.

iOS無料
Android無料
App Storeを見る
Google Playを見る

クラシル(レシピ検索)

生活に寄り添うアプリ「クラシル」はレシピ検索はもちろん、毎日の献立を決めるのが簡単になる機能が利用できます。住んでいる地域のスーパーのデジタルチラシ閲覧・買い物メモの記録などかゆいところに手が届く機能が盛りだくさん。

「クラシル」のメインであるレシピは動画で過程を確認できるものも多数あるのが特徴です。糖質制限レシピは300件以上が確認されています。

有料メニューである月額480円「クラシルプレミアム」では、広告の非表示・人気レシピの検索がより簡単になりさらに使いやすくなるほか、料理ごとに栄養素の確認もできます。

クラシル - 毎日の献立に!レシピ動画で料理がおいしく作れる

dely, Inc.

iOS無料
Android無料
App Storeを見る
Google Playを見る

糖質制限には宅配弁当が便利! 迷ったらお試しを使おう

糖質制限を始めるなら、糖質量を一目で把握できるほか、たんぱく質やカロリーも一緒にコントロールできる宅配弁当がおすすめです!

また宅配弁当サービスによっては「糖質制限」に特化したメニューも揃えているため、初めての人でも気軽に挑戦できます。ただし栄養バランスの良い宅配弁当でも、糖質の過剰制限には注意しましょう。

なお「糖質量」「美味しさ」「価格」「使いやすさ」でトータル評価の高いサービスは多数ありますが、味やボリュームの捉え方は個人差が出やすい部分。

nosh(ナッシュ)初回合計3,000円OFF三ツ星ファーム初回64%OFFといったお試し・割引をうまく活用して、自分にピッタリな宅配弁当サービスを見つけ出してみてください!

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