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ラクタさん編集部で宅配弁当・宅食サービス15社の冷凍弁当を実食してわかった、ダイエットにおすすめしたい宅配弁当・宅食サービスをランキング形式で紹介します。

そのほかにも糖質や脂質、カロリーなどの栄養素を制限した食事を取り扱っている、おすすめの宅配弁当・宅食サービスを3社ずつ紹介するので、自分がどういった食事制限でダイエットしたいか決まっている人は、ぜひ参考にしてみてください。

※本記事の情報は2024年2月26日時点のものです

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買い出し・調理・片付け不要。お手軽でヘルシーなお弁当が自宅に届きます。
60品の食事・スイーツから、お好きなメニューを自由に選べます。

メニュー一覧を見る
執筆者:ゆーき

過去にダイエット目的で宅配弁当サービスを利用した経験のある三十路(みそじ)ライター。宅配弁当の美味しさにハマり、これまでにナッシュや三ツ星ファーム、ヨシケイ、ワタミの宅食など計15社の宅配弁当を食べてきた。

本記事について
※料金はすべて税込価格です。
※1食あたりの料金は小数点以下を四捨五入しています。
※口コミは個人の感想であり、効果・効能を示すものではありません。

宅配弁当・宅食サービスはダイエットに向いている?

宅配弁当・宅食がダイエットに向ている理由

  • 栄養不足のリスクを軽減できる
  • 空腹感・食欲のコントロールがしやすい
  • 簡単調理でタイムパフォーマンスも良い

宅配弁当・宅食サービスは、肥満の原因のひとつである糖質・脂質・カロリーなどの過剰摂取を抑えられるため、ダイエット中の食事管理に適しています。

宅配弁当・宅食サービスの多くは管理栄養士が監修している、もしくはカロリーや糖質が一定水準以下のメニューのみなど独自の栄養基準が設けられているのが特徴、細かい計算をしなくても栄養バランスの良い食事を気軽に食べられる点が魅力です。

「食べるだけで痩せる」ということはありませんが、栄養バランスの偏った食生活や食べ過ぎが原因で最近太り気味だと感じている人は、宅配弁当・宅食サービスの利用を検討してみるといいでしょう。

ダイエット向け宅配弁当・宅食サービスの選び方

宅配サービスの選び方イメージ画像

食べたいメニューが揃っているか

ラクタさん編集部の実食会の様子(お弁当のみ)

宅配弁当・宅食サービスを継続するうえで、自分が食べたいと思えるメニューが充実しているかどうかは大切です。

実際に食べてみたところ、基本的に想像どおりの味付けが多く、まずいと感じるものはありませんでした。各社で濃い味・薄い味の違いがある程度です。

筆者の経験から、味付けを想像できる自分好みのメニューがたくさん揃っている宅配弁当・宅食サービスは、飽きにくく長期利用に向いています。

宅配弁当・宅食サービス利用前の注意点

  • 献立がおまかせでメニューが自由に選べない宅配弁当・宅食サービスもある

>>美味しかったダイエット向け宅配弁当・宅食サービスのランキングを見る

1食あたりのカロリーが低いかどうか

ダイエット中は宅配弁当・宅食サービスのなかでも、過剰なカロリー摂取を抑えられる商品が好ましいです。1食あたりのカロリー(エネルギー量)は、各社ホームページに記載されています。

なお、1日に摂取すべきカロリーは性別・年齢・毎日の運動量によって変化します。1日あたりの摂取カロリーの目安は以下のとおりです。宅配弁当・宅食サービスのエネルギー量と照らし合わせ、無理ない範囲でカロリー制限を実施してみてください。

男性 ほとんど
外出しない
日常生活で移動
軽いスポーツをする
活発な移動
運動をする
18~29歳 2,300kcal 2,650kcal 3,050kcal
30~49歳 2,300kcal 2,700kcal 3,050kcal
50~64歳 2,200kcal 2,600kcal 2,950kcal
女性 ほとんど
外出しない
日常生活で移動
軽いスポーツをする
活発な移動
運動をする
18~29歳 1,700kcal 2,000kcal 2,300kcal
30~49歳 1,750kcal 2,050kcal 2,350kcal
50~64歳 1,650kcal 1,950kcal 2,250kcal

参考:日本人の食事摂取基準(2020年版)

>>低カロリーでダイエットにおすすめの宅配弁当・宅食サービスを見る

低糖質・低脂質メニューが充実しているかどうか

ラクタさん編集部の実食会の様子

低糖質・低脂質メニューが充実しているかどうかも、ダイエット向けの宅配弁当・宅食サービスを選ぶ上では大切です。

糖質を制限すると、血糖値の上昇やインスリンの分泌が抑えられ太りにくなるメリットがあります。

1gあたりのエネルギー量が炭水化物やタンパク質(4kcal)よりも多い脂質(9kcal)は、制限することで効率よく総摂取カロリーを減らせるのが魅力です。

低糖質や低脂質に特化した宅配弁当・宅食サービスも多いので、ぜひ一緒にチェックしてみてください。

>>低糖質でダイエットにおすすめの宅配弁当・宅食サービスを見る
>>低脂質でダイエットにおすすめの宅配弁当・宅食サービスを見る

無理なく続けられる料金かどうか

低糖質・低脂質メニューや味付けの良い料理が充実していても、毎月の食費が予算オーバーしていると宅配弁当・宅食サービスの継続は大変です。

宅配弁当・宅食サービスの1食あたりの平均価格は600~700円が目安ですが、なかには300円台と格安のものもあります。1食あたりの価格や定期プランの料金はピンキリなので、現在の食費と比べて安くなる、もしくは同程度のサービスを選ぶといいでしょう。

>>宅配弁当・宅食サービス15社の料金比較表を確認する

美味しかったダイエット向け宅配弁当・宅食ランキング(口コミあり)

ラクタさん編集部の実食会の様子

ラクタさん編集部で売れ筋宅配弁当・宅食サービス全20社以上を契約・実食したうえで、ダイエット向き&美味しかったおすすめTOP5をランキング形式で紹介します。

1位:nosh(ナッシュ)

ナッシュのトップページの画像

出典元:ナッシュ公式

ナッシュのサービス概要

1食あたりの価格 599円~
栄養基準 糖質30g以下
塩分2.5g以下
定期プラン 6食プラン:4,190円
8食プラン:4,990円
10食プラン:5,990円
20食プラン:11,980円
お試し・割引 当サイト特別割引:
初回合計3,000円OFF
メニュー種類 60種類以上
送料 913円~
支払い方法 クレジットカード決済
PayPal
後払い決済
配達地域 全国

※1食あたりの価格は送料別

ナッシュの冷凍弁当はどれも健康に配慮されており、独自の栄養価基準(糖質30g・塩分2.5g以下)で、60種類以上の全メニューを自社の工場で調理しています。

どの料理も自社のシェフと管理栄養士が開発しているだけあって、美味しい料理が豊富です。また、週替りで新メニューが追加されるので、いろんな味を楽しめるのもナッシュならでは

ナッシュは低糖質や低脂質などのプランは用意されていませんが、好きなメニューを選択して注文できるので、糖質や脂質、カロリーなどを自由に管理できます。

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1食499円でナッシュを注文する

ナッシュの実食レビュー

ナッシュの画像1枚目
チリハンバーグステーキ
ナッシュの画像2枚目
やみつき塩から揚げ
ナッシュの画像3枚目
鶏肉の照り焼き
ナッシュの画像4枚目
チキンのトマトチーズがけ
ナッシュの画像5枚目
シュクメルリ
ナッシュの画像6枚目
ジョニーのからあげ監修 醤油からあげ
ナッシュの画像7枚目
鮭のマッシュポテトアヒージョ
ナッシュの画像8枚目
マカロニグラタン
カロリー
429kcal
タンパク質
16.1g
カロリー
309kcal
タンパク質
21.0g
カロリー
337kcal
タンパク質
23.1g
カロリー
459kcal
タンパク質
37.7g
カロリー
450kcal
タンパク質
25.0g
カロリー
406kcal
タンパク質
27.4g
カロリー
461kcal
タンパク質
17.7g
カロリー
291kcal
タンパク質
18.5g
糖質
17.9g
脂質
31.4g
糖質
11.5g
脂質
19.5g
糖質
5.2g
脂質
21.3g
糖質
21.0g
脂質
23.1g
糖質
23.2g
脂質
27.5g
糖質
20.0g
脂質
23.2g
糖質
15.2g
脂質
35.4g
糖質
19.7g
脂質
14.3g

「ナッシュ」の冷凍弁当を食べてきて感じたのは、『チリハンバーグステーキ』『鮭のマッシュポテトアヒージョ』などランキング上位に入っている人気メニューはどれも、冷凍商品っぽさを感じさせないほどジューシーかつホクホクな仕上がりで味付けのバランスも良く食べやすかったこと。

特にからあげメニューはどれも噛むとジュワッと旨味が溢れ、ランキング上位に入っていなくても美味しいです。筆者が最近食べた『ジョニーのからあげ監修 醤油からあげ』は鶏肉に醤油がしっかり染み込んでいて、ご飯が欲しくなる味付けでした。

ナッシュ からあげ

ナッシュの口コミ

女性/20代前半/主婦

2020年の4月から定期購入しています。正直あまり期待していませんでしたが、いろんな料理があり、味付けもちょうど良いです。

とくに好きなのは「チリハンバーグステーキ」と「クリームコロッケグラタン」で何回リピートしたかわかりません。一流シェフが監修しているだけあって、冷凍の弁当とは思えない味ですし、和食・洋食・中華と料理の種類も豊富なので飽きることがありません。

nosh(ナッシュ)の口コミ・評判 まずいの噂は本当か12食を食べてお弁当の味を検証

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1食499円でナッシュを注文する

2位:筋肉食堂DELI

筋肉食堂DELI

出典元:筋肉食堂DELI公式

筋肉食堂DELIのサービス概要

1食あたりの価格 734円~
栄養基準 コースにより異なる
定期プラン 7食セット: 5,443円~
14食セット:10,584円~
21食セット:15,422円~
お試し・初回割引 初回限定20%OFF
+当サイト限定1,000円OFF
メニュー種類 100種類以上
送料 860円~
支払い方法 クレジットカード
単品・都度購入の場合: Amazon Pay・後払い
配達地域 全国

※1食あたりの価格は送料別

「筋肉食堂DELI」は、『ダイエットコース』『バルクアップコース』『エブリデイコース』の3種類から自分の目的にあったものを選べる宅配弁当・宅食サービス。

筋トレ・ダイエットに最適な栄養バランスが考慮されている上に、自社工場でプロの料理人が調理しているため、美味しさにもこだわって作られています。

また『ダイエットコース』以外は主食付きなので、ボリュームの満足度が高いことも特徴。多くのプロアスリートも利用している「筋肉食堂DELI」では、コラボ限定メニューなどを注文することも可能です。

当サイト限定1,000円OFF

クーポンコードは『rakuta2023』

筋肉食堂DELIの実食レビュー

筋肉食堂DELIの画像1枚目
皮なし鶏もも肉 塩こうじグリル
筋肉食堂DELIの画像3枚目
グリルダイニングの濃厚ビーフストロガノフ
筋肉食堂DELIの画像5枚目
鶏肉のラグーソース
カロリー
273kcal
タンパク質
33.7g
カロリー
584kcal
タンパク質
53g
カロリー
343kcal
タンパク質
20.9g
糖質
9.7g
脂質
8.5g
糖質
50.2g
脂質
15.8g
糖質
28.1g
脂質
12.9g

「筋肉食堂DELI」の料理はどれも彩りが良く、見た目が華やかでレストランに出てくるような豪華さがあります。『ビーフストロガノフ』のようなおしゃれなメニューもあり、お肉がホロホロで味も申し分ありません。

付け添えの野菜も美味しく、冷凍だと解凍後に水気が出やすいブロッコリーなども、しっかりと食感が残っていました。

また豆で作られたパスタのメニューもあり、パスタ麺から食物繊維を摂取できたこともうれしいポイント。どれも味・栄養バランスが良いので、これなら食事を楽しみながら続けられそうだと感じました。

筋肉食堂DELIビーフストロガノフ

筋肉食堂DELIの口コミ

女性/23歳/主婦

ダイエットメニューだったが、味付けもしっかりしていて美味しかった。高タンパク質で、糖質も低く、あまり量は多くないかと思いきや、しっかりおなかいっぱいになる量で大満足だった。どれも本当にしっかり味付けされていて美味しかった。

皮なし鶏もも肉 塩こうじグリルは、塩こうじがしっかり効いていて、味が本当に好みで美味しかった。また、鶏のもも肉ということで、よく噛んで満足感のあるメニューであり、しっかりおなかいっぱいになれた。ほかの塩こうじのメニューも美味しかった。

筋肉食堂DELIの評判 まずい・高いの口コミは本当? 実食で味・料金・デメリット検証

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クーポンコードは『rakuta2023』

3位:Muscle Deli(マッスルデリ)

マッスルデリ

出典元:マッスルデリ公式

マッスルデリのサービス概要

1食あたりの価格 1,008円~
栄養基準 定期プランごとに異なる
定期プラン 女性ダイエット用:5,281円~
男性ダイエット用:5,886円~
増量用: 7,085円~
低糖質ダイエット用:5,584円~
お試し・割引 特設サイト限定:初回50%OFF
メニュー種類 50種類以上
送料 990円~
支払い方法 クレジットカード
後払い
配達地域 全国

※1食あたりの価格は送料別

「マッスルデリ」は女性・男性ダイエット用、増量用など、目的別にプランが分けられている宅配弁当・宅食サービス。どのメニューが自分に適しているか選ぶのが苦手で、悩みがちな人におすすめです。

おまかせ注文のほか、50種類以上もあるメニューの中から自分の好きな宅配弁当を選択して注文することも可能。カロリーやたんぱく質、脂質などの栄養素が全メニュー記載されているので、自分で選ぶ場合でも栄養管理が簡単です。

また「マッスルデリ」の特徴として、ほとんどのメニューに主食(玄米)が付いてくるという点が挙げられます。冷凍弁当だけでも十分な満腹感を得られ、間食を減らしやすくなるので、ダイエット中でも食事を楽しみたい人におすすめです。

初回限定50%OFF

マッスルデリを注文する

マッスルデリの実食レビュー

マッスルデリの画像2枚目
ピリ辛鶏チーズキムチセット
マッスルデリの画像4枚目
イタリアンチキンステーキセット
マッスルデリの画像6枚目
豚もも肉のデミトマトソースセット
カロリー
475kcal
タンパク質
40.6g
カロリー
507kcal
タンパク質
42.9g
カロリー
466kcal
タンパク質
40.1g
糖質
37.7g
脂質
16.0g
糖質
44.2g
脂質
18.3g
糖質
42.1g
脂質
15.0g

「マッスルデリ」のメニューはどれも味付けが濃く、玄米も付いているので食べごたえもあり、冷凍弁当だけで十分な満腹感を得ることができます。

筆者が食べた『イタリアンチキンステーキ』は一口サイズにカットされた鶏もも肉にトマトソースが染み込んでいて、ほのかに香るにんにくは食欲をかきたてます。

副菜のチンゲン菜とマッシュルームのソテーはバターの風味が効いており、主菜のチキンステーキと相性抜群。玄米があっという間になくなるほど、主菜副菜のバランスが取れていて美味しかったです。

マッスルデリ イタリアンチキンステーキ

マッスルデリの口コミ

男性/20代/会社員

味はとても美味しいです。プロテインやサプリメントと違って、本物の食材を使っているので、食べ応えがあります。甘いものや油っこいものが好きな私でも、マッスルデリの料理は満足できる味です。特に、チキンや牛肉などの肉料理がお気に入りです。ボリュームも十分な量があります。

マッスルデリの評判・口コミ 味はまずいのか実食レビュー!

初回限定50%OFF

マッスルデリの利用を注文する

4位:ライザップ サポートミール

ライザップ サポートミール

出典元:ライザップ サポートミール公式

ライザップ サポートミールの概要表

1食あたりの価格 828円~
栄養基準 糖質10g前後
たんぱく質18g以上
定期プラン サポートミール1週間セット:5,871円~
サポートミール2週間セット:11,590円~
お試し・割引 定期購入は5%OFF
メニュー種類 30種類以上
送料 定期購入:600円
都度購入:800円
(※1万円以上のプランは送料無料)
支払い方法 クレジットカード
NP後払い
Amazon Pay
配達地域 全国

※1食あたりの価格は送料別

「ライザップ サポートミール」は、どの定額プランのメニューも1食あたり糖質10g前後・たんぱく質18g以上の栄養基準でつくられており、ダイエットやボディメイクに適した宅配弁当・宅食サービスです。

好きなメニューを選択できませんが、肉や魚を中心としたメニューのほか、手の込んだメニューやごはん代替メニューなど、定額プランごとにメニューの種類が分けられています。

定期購入で5%OFF

ライザップ サポートミールを注文する

ライザップ サポートミールの実食レビュー

ライザップサポートミールの画像1枚目
デミグラスソースハンバーグ
ライザップサポートミールの画像2枚目
鶏の唐揚げ
ライザップサポートミールの画像3枚目
豚の生姜焼き
ライザップサポートミールの画像4枚目
さばのトマトソースがけ
ライザップサポートミールの画像5枚目
あじの甘酢あんかけ
ライザップサポートミールの画像6枚目
さんまの竜田揚げ
ライザップサポートミールの画像7枚目
チリコンカン
カロリー
245kcal
タンパク質
18.3g
カロリー
345kcal
タンパク質
18.2g
カロリー
286kcal
タンパク質
18.1g
カロリー
285kcal
タンパク質
18.0g
カロリー
258kcal
タンパク質
18.9g
カロリー
280kcal
タンパク質
18.3g
カロリー
269kcal
タンパク質
18.0g
糖質
10.6g
脂質
13.3g
糖質
10.5g
脂質
23.8g
糖質
11.0g
脂質
16.8g
糖質
10.5g
脂質
14.1g
糖質
10.7g
脂質
14.5g
糖質
12.2g
脂質
16.3g
糖質
10.8g
脂質
15.4g

鶏肉メニューはあまりハズレがなく判断しづらいと思い、魚メニューを選択。筆者が食べた『さばのトマトソースがけ』の鯖は冷凍とは思えないほどふっくらしており、魚の臭みも感じずとても美味しかったです。

副菜の枝豆入りオムレツには、枝豆がギッシリ入っており、厚めのオムレツとのバランスも良く美味しかったです。ひじきと人参のキヌア入りサラダもちょうどいい味付け。 ほうれん草の和え物は、薄味に見えて、しっかり味が付いていました。

ライザップサポートミール 鯖の味噌煮

ライザップ サポートミールの口コミ

男性/30代後半/会社員

ライザップサポートミール1週間セットAを注文しています。チーズハンバーグの味付けがしっかりしていて、とても美味しく感じました。糖質やたんぱく質がコントロールされた食事ですが、その割には味がしっかりしていて食べやすかったです。食べていて続けやすいと感じました。

ライザップサポートミールの口コミと評判は? ダイエット効果はあるのか実食して徹底検証!

定期購入で5%OFF

ライザップ サポートミールを注文する

5位:Dietician(ダイエティシャン)

Dietician(ダイエティシャン)

出典元:ダイエティシャン公式

ダイエティシャンのサービス概要

1食あたりの価格 968円~
栄養基準 プランにより異なる
定期プラン 【SMALL PLAN】
5食コース;5,330円
10食コース:9,680円
【MEDIUM PLAN】
5食コース:5,830円
10食コース:10,680円
お試し・割引 初回限定1,000円OFF
メニュー種類 40種類
送料 無料
支払い方法 クレジットカード
配達地域 全国

※1食あたりの価格は送料別

「ダイエティシャン」はすべてのメニューを管理栄養士が監修する、ボディメイクに最適な食事を提供してくれる宅配弁当・宅食サービス。1日に必要なタンパク質の1/2相当が摂れる、高タンパク・低糖質なメニューが魅力です。

『SMALL PLAN』と『MEDIUM PLAN』の2つのプランがあり、それぞれダイエット向け・筋トレ向けの食事が楽しめます。個数は5食・10食から選択し、都度購入のほか、毎週~3週間のペースを選んで定期購入することも可能。

また「ダイエティシャン」は、送料が最初から商品代に含まれていることもうれしいポイントです。一部離島などは配達エリア外ですが、どの地域に住んでいる人も同じ値段で「ダイエティシャン」を利用できます。

初回限定1,000円OFF

ダイエティシャンを注文する

ダイエティシャンの実食レビュー

ダイエティシャンの画像1枚目
ヤンニョムチキン
ダイエティシャンの画像3枚目
ジェノバパスタ
ダイエティシャンの画像5枚目
あじの南蛮漬け
カロリー
414kcal
タンパク質
38.1g
カロリー
367kcal
タンパク質
36.2g
カロリー
351kcal
タンパク質
30.4g
糖質
35g
脂質
10.5g
糖質
11.1g
脂質
15g
糖質
35g
脂質
8.4g

「マッスルデリ」などと同様に「ダイエティシャン」も主食(ご飯やパスタ)がついてくるので、ボリューム感はしっかりあります。また副菜にもお肉があったりと、たんぱく質を沢山摂れるためボディメイクにも向いています。

鶏肉のメニューについてはシンプルな味付けに感じましたが、『さわらのガーリックペッパー焼き』はほどよく食欲をそそるガーリックにガツンと強めの胡椒が効いていて、ご飯がとてもすすむ味付けでした。いずれも洋食が中心のため、誰でも食べやすいメニューが多いところも好印象です。

ダイエティシャン 主食のパスタ

ダイエティシャンの口コミ

女性/36歳/主婦

調理方法が良いのだと思いますが、低糖質なはずなのにしっかり味がついていて、どのメニューもとても美味しいです。高タンパク、低糖質をうたうものは薄味が多いのですが、そんなこともなくダイエットしていて罪悪感がありません。

なかでもサーモンのバター醤油ソテーがお気に入りです。調理方法は鮭を醤油バターで焼いただけのシンプルな感じですが、それが飽きなくて良かった。にんにくが効いていてご飯の量が少なめなので食欲がない時でも食べれました。シンプルが一番です。

Dieticianはまずい? リアルな口コミ・評判を集めて味・料金・デメリットなど解説

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ダイエティシャンを注文する

低カロリーでダイエットにおすすめの宅配弁当・宅食3選

ここでは、カロリー制限によるダイエットを目的とした人におすすめの宅配弁当・宅食サービス3社を紹介します。

低カロリーおすすめ宅配弁当・宅食3選

ヨシケイ(夕食ネット)|約150~200kcal/1食

ヨシケイ(夕食ネット)

出典元:ヨシケイ(夕食ネット)公式

1食あたりの価格 377円~
栄養基準 定期プランごとに異なる
定期プラン 3食セット:1,130円(シンプルミール)
お試し・割引 初回限定:10セットまで半額キャンペーン
メニュー種類 日替り
送料 無料
支払い方法 クレジットカード
配達地域 関東・関西・東海

※1食あたりの価格は送料別

「ヨシケイ(夕食ネット)」の宅配弁当の多くは150~200kcalと、カロリーを抑えたメニューが豊富です。ただ、1食分のボリュームはかなり少なめ。成人男性であれば2食分を簡単にたいらげられます。

初回限定で半額キャンペーンを実施しており、最安の3食セットが送料込みで565円 で注文可能に。コスパが高く、値段的にお試し利用しやすいのが特徴です。

【まずい?】夕食ネットの口コミ・評判は? 実食して検証 ヨシケイとの違いや料金も解説

初回限定半額キャンペーン中

ヨシケイ(夕食ネット)を注文する

GREENN SPOON(グリーンスプーン)|約114~389kcal/1食

GREEN SPOON(グリーンスプーン)

出典元:グリーンスプーン公式

1食あたりの価格 724円~
栄養基準 メニューにより異なる
定期プラン SBOX(8~11食)
:818~916円/1食
MBOX(12~19食)
:752~842円/1食
LBOX(20~28食)
:724~811円/1食
お試し・割引 初回限定最大33%OFF
メニュー種類 40種類
送料 990円~
支払い方法 クレジットカード決済
NP後払い
Amazon Pay
楽天ペイ
配達地域 全国

※1食あたりの価格は送料別

「GREEN SPOON(グリーンスプーン)」は、野菜とフルーツがふんだんに使われた『スープ』『スムージー』『ホットサラダ』『メインディッシュ』の4メニューがあることが特徴のサービス。カロリーも抑えめで、目安は1食あたり114~389kcalとなっています。

特に『スープ』『スムージー』はどちらもカロリーが低いので、置き換えダイエットなどにもおすすめ。フレッシュな野菜・フルーツを楽しみながらダイエットに取り組めます。

「グリーンスプーン」は定期初回が最大33%OFFで利用できます。通常よりも割引率が高く、解約も2回目以降いつでもできるので、お試しには最適です。

GREEN SPOON(グリーンスプーン)の口コミ・評判は? 本当にまずいか実食レビューで検証

初回最大33%OFF

グリーンスプーンを注文する

三ツ星ファーム|350kcal以下/1食

三ツ星ファーム

出典元:三ツ星ファーム公式サイト

1食あたりの価格 680円~
栄養基準 糖質25g以下
たんぱく質15g以上
350kcal以下
定期プラン 7食コース:6,275円
14食コース:11,038円
21食コース:14,288円
お試し・割引 初回64%OFF
(14食コース以上)
メニュー種類 全79種類
送料 全国一律990円
(北海道/沖縄/一部離島等の地域を除く)
支払い方法 クレジットカード
NP後払い
Amazon Pay
配達地域 全国

※1食あたりの価格は送料別
※14食コース、21食コースは初回以降ずっと送料無料

「三ツ星ファーム」の宅配弁当はどれも有名店の料理人、シェフ監修のもと調理されているだけあって、『黒酢とりんご酢の優しい甘さのマンゴー酢豚』『レモンバターのやみつきローストチキン」』など凝ったメニューが豊富です。

すべてのメニューが糖質25g以下・タンパク質15g以上・カロリー350kcal以下の栄養価基準で健康面も考慮されており、罪悪感なしで美味しい料理を食べられます。

【三ツ星ファームの口コミ】利用者50人に聞いた良い・悪い評判 | 味はまずい? デメリットなども検証

初回64%OFF(1食467円)

三ツ星ファームを注文する

低糖質でダイエットにおすすめの宅配弁当・宅食3選

ここでは、糖質制限によるダイエットを目的とした人におすすめの宅配弁当・宅食サービス3社を紹介します。

低糖質おすすめ宅配弁当・宅食3選

ライザップ サポートミール|糖質10g前後/1食

ライザップ サポートミール

出典元:ライザップ サポートミール公式

1食あたりの価格 828円~
栄養基準 糖質10g前後
たんぱく質18g以上
定期プラン サポートミール1週間セット:5,871円~
サポートミール2週間セット:11,590円~
お試し・割引 定期購入は5%OFF
メニュー種類 30種類以上
送料 定期購入:600円
都度購入:800円
(※1万円以上のプランは送料無料)
支払い方法 クレジットカード
NP後払い
Amazon Pay
配達地域 全国

※1食あたりの価格は送料別

「ライザップサポートミール」の宅配弁当はどれも糖質10g前後と、低糖質メニューが豊富です。最近CMやSNSで話題の「ナッシュ」(糖質30g以下)や「三ツ星ファーム」(糖質25g以下)と比較すると、糖質がかなり抑えられていることが分かります。

ライザップサポートミールの口コミと評判は? ダイエット効果はあるのか実食して徹底検証!

定期購入で5%OFF

ライザップ サポートミールを注文する

Dietician(ダイエティシャン)|糖質45g以下/1食

Dietician(ダイエティシャン)

出典元:ダイエティシャン公式

1食あたりの価格 968円~
栄養基準 プランにより異なる
定期プラン 【SMALL PLAN】
5食コース;5,330円
10食コース:9,680円
【MEDIUM PLAN】
5食コース:5,830円
10食コース:10,680円
お試し・割引 初回限定1,000円OFF
メニュー種類 40種類
送料 無料
支払い方法 クレジットカード
配達地域 全国

※1食あたりの価格は送料別

「ダイエティシャン」の料理は『SMALL PLAN』が糖質35g以下、『MEDIUM PLAN』が糖質45g以下という基準で作られています。すべてのメニューを管理栄養士が監修しているため栄養バランスも良く、低糖質ながら1日に必要なタンパク質の1/2を摂れる点もうれしいポイント。

ほかの宅配弁当・宅食サービスに比べると少し価格が高めですが、送料は商品代に含まれています。また初回限定で1,000円OFFになるため、お試しもしやすいです。

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初回限定1,000円OFF

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食宅便『低糖質セレクト』|糖質10g以下/1食

食宅便の低糖質セレクト

出典元:食卓便公式

1食あたりの価格 596円~
栄養基準 定期プランごとに異なる
定期プラン おまかせコース:4,173円
低糖質セレクト:4,173円
ケアシリーズ:4,588円
やわらかい食事:4,588円
おこのみセレクトコース:2,384円~
お試し・割引 送料50%OFF
メニュー種類 約50種類
(※低糖質セレクトのみ)
送料 都度便:780円
らくらく定期便:390円
支払い方法 クレジットカード
口座振替
代金引換
Amazon Pay
配達地域 全国

※1食あたりの価格は送料別

「食宅便」は糖質制限をしたい人向けの低糖質プラン「低糖質セレクト」が用意されており、1食あたりの糖質が10g以下に抑えられています。

カロリー(220kcal前後)や脂質(15g前後)もかなり抑えられており、全体的に質の高い制限食となっています。

食宅便の口コミ・評判は? まずいという噂は本当かお試しセットを食べて味を検証

1食596円~!

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低脂質でダイエットにおすすめの宅配弁当・宅食3選

ここでは、脂質制限によるダイエットを目的とした人におすすめの宅配弁当・宅食サービス3社を紹介します。

低脂質おすすめ宅配弁当・宅食3選

BASE BREAD(ベースブレッド)|脂質10.8~20.6g程度/1食

BASE BREAD

出典元:ベースブレッド公式

1食あたりの価格 168円~
栄養基準 メニューにより異なる
定期プラン 2袋:336円~
※合計2,400円以上で注文可能
お試し・割引 初回限定20%OFF
メニュー種類 8種類
送料 常温:500円
冷凍:900円
支払い方法 クレジットカード決済
銀行振込
代金引換
コンビニ決済
Amazon Pay
配達地域 全国

※1食あたりの価格は送料別
※利用できる支払い方法は都度購入・定期購入で異なる

「BASE BREAD(ベースブレッド)」は1食で1日に必要な栄養の1/3が摂れる完全栄養食(※)のパンで、1食(2袋)の脂質は10.8~20.6g程度に抑えられています。『プレーン』や『チョコレート味』などがあるため、美味しいパンを食べながらダイエットしたい人におすすめです。

※1食で、栄養素等表示基準値に基づき、他の食事で過剰摂取が懸念される、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウムを除いて、すべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む。

【口コミ】ベースブレッドの味や栄養など評判を集計! 注文して感じたデメリットやダイエット結果も公開

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ニチレイフーズダイレクト|脂質10~15g以下/1食

ニチレイフーズダイレクト

出典元:ニチレイフーズダイレクト公式

1食あたりの価格 540円~
栄養基準 定期プランごとに異なる
定期プラン 気くばり御膳:5,800円~
パワーデリ:1,050円~
ウーディッシュ:699円~
家シェフ:599円~
アットホーム:640円~
健康を考える大人の食事:5,650円~
気配りごぜん やわらか:819円~
もち麦 ワンディッシュ:699円~
お試し・割引 お試しセット1,000円以上OFF+送料無料
メニュー種類 おまかせ
送料 冷凍配送:800円
通常配送:600円
(5,000円以上で送料無料)
支払い方法 クレジットカード
PayPay
後払い
Amazon Pay
配達地域 全国

※1食あたりの価格は送料別

「ニチレイフーズダイレクト」の宅配弁当は脂質10~15g以下のメニューを豊富に取り扱っています。大手冷凍食品メーカーなだけあって、低脂質ながらも主菜副菜ともに味付けはしっかりしているので、毎日食べ続けても飽きづらいです。

ニチレイフーズダイレクトの口コミ・評判は? まずい? お試しセットで味の検証レビュー

お試しセットは送料無料

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Muscle Deli(マッスルデリ)|脂質20g以下/1食

マッスルデリ

出典元:マッスルデリ公式

1食あたりの価格 1,008円~
栄養基準 定期プランごとに異なる
定期プラン 女性ダイエット用:5,281円~
男性ダイエット用:5,886円~
増量用: 7,085円~
低糖質ダイエット用:5,584円~
お試し・割引 特設サイト限定:初回50%OFF
メニュー種類 50種類以上
送料 990円~
支払い方法 クレジットカード
後払い
配達地域 全国

※1食あたりの価格は送料別

「ダイエティシャン」は、増量用以外のプランは1食あたり脂質20g以下に抑え、ダイエットやボディメイクに最適な高タンパク低カロリーな食事を届けてくれる宅配弁当・宅食サービスです。

マッスルデリの評判・口コミ 味はまずいのか実食レビュー!

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ダイエット向け宅配弁当・宅食サービス15社一覧表

ここでは実際に利用した宅配弁当・宅食サービス15社の料金(1食あたりの価格)や送料、制限食の有無など、ダイエットを目的とした人が気になるような項目を比較しています。

noshのアイコン
ナッシュ


筋肉食堂DELIのアイコン
筋肉食堂DELI


MusleDeliのアイコン
マッスルデリ



ライザップ
サポートミール
Dieticianのアイコン
Dietician


ワタミの宅食ダイレクトのアイコン
ワタミの
宅食ダイレクト
食宅便のアイコン
食宅便


三ツ星ファームのアイコン
三ツ星ファーム


ヨシケイ(夕食ネット)のアイコン
ヨシケイ
(夕食ネット)
まごころケア食のアイコン
まごころケア食


DELIPICKSサブスクリプションのアイコン
DELIPICKS
サブスクリプション
GREEN SPOONのアイコン
GREEN SPOON


ニチレイフーズダイレクトのアイコン
ニチレイフーズ
ダイレクト
BASE BREADのアイコン
BASE BREAD
(BASE FOOD)
ウェルネスダイニングのアイコン
ウェルネス
ダイニング

フィットフード
ホーム
料金 1食599円~ 1食734円~ 1食1,008円~ 1食828円~ 1食968円~ 1食360円~ 1食596円~ 1食680円~ 1食377円~ 1食510円~ 1食787円~ 1食724円~ 1食560円~ 1食168円~ 1食540円~ 1食686円~
割引 初回合計3,000円OFF 初回20%OFF+当サイト限定1,000円OFF 初回50%OFF 定期購入は5%OFF 初回1,000円OFF お試し割10食セット:3,900円 送料50%OFF 初回64%OFF
(14食コース以上)
初回10セットまで半額キャンペーン 初回14食定期セット:3,920円 初回最大2,300円OFF 定期初回最大33%OFF 気くばり御前4食3,300円+送料無料 定期初回20%OFF 初回送料無料 食品ロス削減応援キャンペーン:
特別割引50%OFF
定期プラン
(最安値)
4,190円(6食) 5,443円(7食) 5,281円(5食) 5,871円(7食) 5,330円(5食) 3,821円(7食) 2,384円(4食) 6,275円(7食) 1,130円(3食) 4,440円(7食) 5,119円(6食) 6,554円
(スムージー8食)
560円(1食) 2袋:336円~
※合計2,400円以上で注文可
1,620円(3食) 2,980円(5食)
送料 913円~ 780~2,840円 990円~ 定期購入:600円
都度購入:800円
無料 800円~ 都度便:780円
定期便:390円
990円 無料 無料 1,089円~ 990円~ 冷凍配送:800円
通常配送:600円
常温500円
冷凍900円
770円
(定期便は385円)
冷蔵商品:990円
冷凍商品:送料無料(一部地域は除く)
特長 毎週3つの新メニューが登場。和・洋・中、幅広いジャンルの料理を楽しめる 食欲をそそる豪華なお弁当・レストランに出てくるような本格的な味が楽しめる ダイエットや筋肉増量向けの高タンパク・低カロリーな食事を手軽にとれる 満足度の高いボリューム感。バラエティ豊かな食事で美味しくボディメイク 全40の豊富なメニュー。高タンパク・低糖質な食事が摂れる 味付けがあっさりした薄味で胃に優しい料理が豊富 和食メニューのクオリティは高く、品目数が豊富で色々な味を楽しめる どのメニューも低糖質とは思えないほど味付けが凝っている 送料無料で1食あたりの価格がリーズナブル。コスパはかなり高め 14セット以上の定期購入者は冷凍庫を無料でレンタルできる おかずのみ・ご飯つき・ご飯つき(半分ブロッコリー)が選べる 野菜・フルーツがたっぷりで5分程度の簡単調理で完成 旬の食材を使った季節限定の料理など、さまざまなコースを用意 1日分の栄養基準値の1/3以上を1食で摂れる完全栄養パン 管理栄養士が常駐。気軽に食事相談ができ、あなたの食生活をサポート どのメニューも添加物不使用。カラダにやさしい食事を楽しめる
カロリー - 平均208kcal~ 350kcal以上 - 450kcal以下 250kcal~ 平均225kcal~ - - 300kcal以下 - 平均350kcal 平均199kcal~ 194kcal 240kcal前後 -
タンパク質 - 平均20.7g~ 20g以上 18g以上 30g以上 - 平均19.2g~ 25g以下 - - 20g 15g以上 平均7.8g~ 13.8g - -
糖質 30g以下 平均9.4g~ 15g以下 10g前後 35g以下 - 平均5.9g~ 15g以上 - - 30g以下 - 平均14.2g~ 18.5g 15g以下 -
脂質 - 平均7.9~ - - 15g以下 - 平均13.0~ - - - - 平均9.7g~ 6.7g - -
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※ 料金は送料別・最安プラン(割引なし)
※ 各栄養素はメニューによって前後あり

別記事「冷凍宅配弁当おすすめランキング」では、管理栄養士の倉田祥子さん監修のもと、各社のおすすめポイントや編集部の実食レポをまとめています。各サービスのボリューム・味に関する内容をもっと詳しく確認したい人は、ぜひ参考にしてみてください。

【1,243人調査】冷凍宅配弁当おすすめ15社人気ランキング 味・料金・口コミ徹底比較

ダイエット向けのおすすめ宅配弁当・宅食サービス

【迷ったら】筆者の体験からおすすめする宅配弁当

ナッシュ2000円割引特設ページ

どの宅配弁当サービスを選べばいいのか迷ったら、すべての定期プランを初回合計3,000円OFFで購入できる「ナッシュ」がおすすめです。

糖質や脂質などの栄養管理が簡単にできることはもちろん、美味しいメニューが豊富で長続きしやすいのでぜひ利用してみてください。

nosh club

出典元:ナッシュ公式

また「ナッシュ」は累計購入数によって割引になる特典(最大割引率16.55%)が付いてくるので、継続利用でお得になっていきます。

初回限定で合計3,000円OFF

1食499円でナッシュを試す

宅配弁当・宅食ダイエットのメリット・デメリット

宅配弁当のイメージ

宅配弁当・宅食ダイエットのメリット

  • 栄養バランスの管理がとても簡単
  • 献立を考える手間を省ける
  • 食べ過ぎを抑制できる

宅配弁当・宅食ダイエットのデメリット

  • 自炊に比べて食費がかかる
  • ボリュームが少なめ

メリット①:栄養バランスの管理がとても簡単

宅配弁当・宅食サービスのメニューは糖質や脂質、カロリーが表記されたものが多く、栄養バランスの管理がとても簡単です。

また、「ナッシュ」や「三ツ星ファーム」など、決まった制限食プランがないサービスであっても、糖質や脂質の低い順に並び替えてメニュー選択できるので、ほとんどの宅配弁当・宅食サービスで手軽に栄養管理ができます。

メリット②:献立を考える手間を省ける

宅配弁当・宅食サービスは和・洋・中、さまざまなジャンルのメニューを取り揃えているので、献立を考える手間をかけずに美味しい食事を楽しむことができます。

また、調理も電子レンジで温めるだけと簡単なので、仕事や家事が忙しくて食事をとる時間があまりないときに便利です。

メリット③:食べ過ぎを抑制できる

ほとんどの宅配弁当・宅食サービスのメニューは管理栄養士が監修しており、1食分ごとの栄養バランスを考えて作らているので、冷凍弁当だけでも十分な栄養を摂取できるようになっています。

そのため、昼食や夕食を冷凍弁当に置き換えることで、食べ過ぎも抑えられるのと同時に食生活の改善も見込めます。

デメリット①:自炊に比べて食費がかかる

宅配弁当・宅食サービスの多くは1食あたりの価格が送料を含めて700~800円ほどするので、工夫すれば1食あたり300円前後で済ませられる自炊と比べると、どうしても食費がかさみます。

ただ、宅配弁当・宅食サービスによっては1食あたりの送料込み価格400円ほどで定額購入できるので、食費が高くなりそうで心配な人は「ヨシケイ(夕食ネット)」「ワタミの宅食ダイレクト」がおすすめです。

デメリット②:ボリュームが少なめ

宅配弁当・宅食サービスの冷凍弁当は、基本的に主食(ご飯やパンなど)が付いておらず、おかずのみの提供がほとんど。成人男性で腹6~7分目程度のボリュームなので、冷凍弁当だけだと最初は物足りなさを感じることでしょう。

冷凍弁当の量が足りなくて我慢できない場合は、ご飯や汁物を追加して食べることをおすすめします。

宅配弁当・宅食サービスでのダイエット生活はキツい?

ここでは、過去にダイエット目的で「ナッシュ」などの宅配弁当・宅食サービスを利用してきた筆者の感想を述べていきます。

ナッシュの全体画像

食べ過ぎで肥満体型になった人は慣れるまで少し大変

標準体型の人でも冷凍弁当のボリュームは足りないと感じるため、食べ過ぎで太ってしまった人が冷凍弁当のボリュームに満足するのは難しいです。最初は満腹感を紛らわすため、間食に糖質・カロリーの低いあたりめを食べていました。

我慢しながらも1日1食を冷凍弁当に置き換えた食生活を続けて体重が落ちてくると、ダイエットのモチベーション上昇。冷凍弁当のボリュームにも慣れてきたので、体重に変化があるまでが踏ん張りどころです。

宅配弁当・宅食サービスを使ったダイエットのコツ

ナッシュと水

初心者必見|宅配弁当・宅食ダイエットのコツ

  • 1日1食から置き換える(夕食がおすすめ)
  • 咀嚼回数(1口30回)を意識してみる
  • 体重1kgにつき約35mlの水分を摂取する

宅配弁当・宅食サービスを使ったダイエット方法は、普段の食事を置き換えるだけでOK。ライフスタイルによって異なりますが、活動量(エネルギー消費量)が少ない夕食に置き換えるのがおすすめです。

また、宅配弁当・宅食のボリュームが少ないと感じる場合は、空腹感を無理なく抑えられる方法として咀嚼回数1口30回を目指してみましょう。同時に水分補給(ジュースなどはNG)を積極的におこなうと無理なく食欲を抑制できます。

また、池谷敏郎『代謝がすべて』(角川新書)によると、適切な水分補給には代謝アップの効果が期待できるとのこと。適切な水分量は体型や生活基準によって異なりますが、厚生労働省の資料の「あと2杯」の水分補給を意識すると、手軽に1日に必要な水分量を確保できます。

ミールキットを使ったダイエット・栄養管理もおすすめ

編集部にてミールキットを調理している画像

調理済みの宅配弁当は、時間もかからず簡単に用意できますが、手作りの温かみを感じられないデメリットがあります。長期間継続していくなかで宅配弁当に飽きてしまう場合は、カット済みの食材が届くミールキットを活用してみるのもおすすめです!

実際に「オイシックス(Oisix)」を体験したところ、必要最低限の材料と調味料がセットで届く『kit Oisix(キットオイシックス)』は、想像していたよりも簡単でおいしい食事を用意できました。意識しなくても新鮮な野菜をたっぷり摂取できるため、野菜不足が気になる人にも向いています。

オイシックスについてもっと詳しく見る

オイシックス(Oisix)の評判・口コミが悪い? 実際に3か月間お試しで続けてみた結果

宅配弁当・宅食ダイエットに関するよくある質問

宅配弁当・宅食ダイエットは本当に可能?
宅配弁当・宅食を食べるだけで痩せるということはありません。しかし宅配弁当・宅食サービスを活用することでダイエット中の食事内容を手軽にコントロールできます。

宅配弁当・宅食は栄養やカロリー、糖質なども計算した上で作られているものが多いため、置き換えるだけでバランスの良い食事が摂れる手軽さが魅力です。運動しながらの食事制限を心がけましょう。
高たんぱく質でダイエット向きの宅配弁当・宅食サービスは?
高たんぱく質のおすすめ宅配弁当・宅食サービスは、平均で1食あたり20g以上のタンパク質が摂取できる筋肉食堂DELI」または「マッスルデリ」の2つです。どちらもダイエット・筋力アップを目的とした冷凍宅配弁当を取り扱っているのが特徴。おかずだけではなく、主食まで徹底的にコントロールしたい人におすすめです。
価格が安いダイエット向け宅食・宅配サービスは?
筆者が利用した15社の宅配弁当・宅食サービスのうち、1食あたりの価格がとくに安かったのは、360円~/1食の「ワタミの宅食ダイレクト」と397円~/1食の「ヨシケイ(夕食ネット)」。

平均価格が600~700円/1食の宅配弁当・宅食サービスのなかで300円台という価格は、利用者にとってうれしいポイントです。

しかし宅配弁当・宅食サービスは価格だけでなく、味やボリュームなども加味して選ぶことが大切。色々なサービスを試してダイエットをおこなった結果、筆者は599円~/1食で味がかなり美味しかったnosh(ナッシュ)が気に入りました。
お試しできるダイエット向け宅配弁当・宅食サービスは?
今回紹介したダイエット向け宅配弁当・宅食サービスのなかで、お試しセットが用意されているのは「ワタミの宅食ダイレクト」と「ニチレイフーズダイレクト」の2つです。

ワタミの宅食ダイレクトは10食セットが3,900円+送料でお試しでき、「ニチレイフーズダイレクト」は4食セットが3,300円+送料無料でお試しできます。
ダイエットに向かない宅配弁当・宅食サービスはある?
筆者がこれまで15社以上の宅配弁当サービスを利用してきて、とくにダイエットに向かないと感じた宅配弁当・宅食サービスは「セブンミール」です。

セブンミールは冷蔵弁当かつ店舗受け取りであることが特徴。そのため、賞味期限の長い冷凍弁当を届けてくれる宅配弁当・宅食サービスと比べて継続的に利用するのが大変だと感じました。

宅配弁当・宅食はダイエットにおすすめできる!

宅配弁当・宅食サービスは自炊に比べると食費がかさむものの、手軽に栄養バランスの良い食事を摂れるので、食生活の乱れ(栄養バランスの偏り・食べ過ぎ)によって太ったと感じている人には特におすすめです。

ダイエット目的で宅配弁当・宅食サービスの利用を考えている人は、初回合計3,000円割引の「ナッシュや、お手頃価格のお試しセットが用意されているワタミの宅食ダイレクト」、「ニチレイフーズダイレクトから試してみてください。

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