おかずのみ宅配冷凍弁当おすすめ5社&選び方 料金・栄養など26社比較で厳選

おかずのみの冷凍弁当26社比較一覧表

宅配弁当サービス37社を調査した結果、おかずのみの宅配冷凍弁当サービスが26社見つかりました。各サービスを比較した表は以下のとおりです。

おかずのみの冷凍弁当で迷ったときの選び方

おかずのみの宅配冷凍弁当サービスを選ぶときに迷ったら、以下のポイントを抑えて絞り込んでみましょう。

1食あたりの栄養基準

管理栄養士監修の宅配冷凍弁当サービスは多いですが、カロリー・タンパク質・糖質・脂質・塩分・食物繊維など、各社で注力している栄養素が異なります。

漠然と健康的な食事を摂取したいのか、筋トレ・ダイエットのために食事制限したいのか、持病のために特定の栄養素を避けたいのか、個々の目的に合わせて選び分けるのがコツです。

1食あたりの料金

おかずのみの宅配冷凍弁当サービス26社における料金相場は、一番安い料金コース・プランで1食あたり300〜900円前後。サービスによっては1食あたり最大600円近い差が開く場合があります。

各社比較していると、料金が高くなるほどダイエット・筋トレ・ヴィーガンなど専門的な宅配冷凍弁当が増える傾向にあります。選び方に迷ったときは目的を明確にしてから、料金で絞り込んでいくのがおすすめです。

1食あたりの品数

宅配冷凍弁当は、サービスによってワンプレートに含まれる副菜の品数が異なります。さまざまな食材からバランスよく栄養を摂取したい人は品数にもこだわってみましょう。

比較調査した26社のうち半数以上（57.7%）は、主菜に加えて2品以上の副菜を提供しています。1食あたり3品以上の副菜が食べられるサービスは3割前後、4品以上になると1割未満、と副菜の数でもサービスを絞り込めます。

メニューの種類・更新頻度

メニューの種類・ラインナップの豊富さも各社で異なります。何種類のメニューから何が選べるのか。途中で挫折しないよう、飽きにくく継続しやすいサービスを選んでおくと便利です。

産地・添加物の安全基準

宅配冷凍弁当は栄養バランス以外にも、産地や食品添加物などの安全性にこだわっているサービスがあります。健康意識が高い人や料金より質を重視したい人は、国産や無添加に注力しているサービスから絞り込んでいくと選びやすくなります。

主食（ご飯・パン）の別売り

市販でもパックご飯や冷凍パンを購入できますが、宅配冷凍弁当サービスなら低カロリー・低糖質・高たんぱく質など栄養バランスにこだわった主食を選べるのが魅力。

ご飯付きの宅配弁当と比べて主食の選択肢が広いため、ご飯付き宅配冷凍弁当と悩んでいる人は別売りご飯も一緒に比較しておくと安心です。

おかずのみの冷凍弁当 編集部おすすめ5選

おかずのみの宅配冷凍弁当サービス26社の中から、「栄養基準」「料金の安さ」「国産・無添加の有無」「メニューの種類・更新頻度」「品数」「別売り主食の数」を基準に選んだ、編集部おすすめのサービス5社を紹介します。

旬をすぐに

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ミールタイム

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食宅便

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まごころケア食

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nosh（ナッシュ）

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おかずのみの冷凍弁当を使って良かったメリット

主食付き冷凍弁当より安く買える

おかずのみの宅配冷凍弁当サービスは、ご飯付きと比べて1食あたり平均130.6円（※）ほど安く購入できます。

自宅で用意した冷凍ご飯やパンなどを使えば、効率よく食費を節約できるのがポイント。「栄養バランスが気になるけど食費は抑えたい」という人におすすめです。

好きな主食を組み合わせられる

おかずのみの宅配冷凍弁当なら、ご飯・パン・麺などの主食を自由に組み合わせられます。

ご飯ひとつでも白米・玄米・雑穀米・もち麦など種類はさまざま。ご飯付きの宅配冷凍弁当は、利用するサービスやメニューよって主食の種類が固定されてしまうので注意しましょう。

その日の気分や体調に合わせて好きな主食を用意したい人は、おかずのみの宅配冷凍弁当を使うのがおすすめです。

小腹がすいたとき軽食としても使える

おかずのみの宅配冷凍弁当は、ご飯付きと比べて食べる量を調節しやすいのがメリットです。

同じワンプレートでも小腹を満たす程度の食事ならおかずのみでも十分。主食の量が一定のご飯付きだと余らせるリスクがありますが、おかずのみであれば足りないときに必要な分だけ主食を用意できます。

冷凍弁当（おかずのみ）を使って気づいたデメリット

忙しい日は主食の用意が億劫に感じる

おかずのみの宅配冷凍弁当は、昼食や夕食などでガッツリ食べたいとき、主食がないと物足りないケースがあります。

しかし、主食を用意するとなるとご飯の場合はお米を研いで、スイッチを入れて、後片付けをしてという作業が億劫に感じる場合も……。電子レンジで温めるだけで主食が用意できるご飯付きと比べると、ひと手間がかかるのがデメリットです。

味が濃い冷凍弁当は主食なしだと食べにくい

おかずのみの宅配冷凍弁当は、朝食や軽食など小腹が空いたときにサッと食べられるのがメリットです。しかし、味が濃いメニューだと主食無しでは食べにくいと感じる場合があります。

カロリー・糖質・塩分量を調整している宅配冷凍弁当でも、味付けが濃いメニューも多いので注意しましょう。1食あたりの栄養バランスが気になるときは、別売りの低糖質・低カロリーの主食を組み合わせるのもおすすめです。

主食分の食費・栄養バランスを別で考える手間がある

ご飯付きの宅配冷凍弁当なら1食分の栄養バランスをまとめてコントロールできますが、おかずのみの宅配冷凍弁当だと追加する主食によって摂取量の把握に少し手間がかかるのがデメリットです。

主食などの栄養成分表示は、日本食品標準成分表（八訂）に基づく、文武科学省の食品成分データベースで確認できます。食事を用意するたびに確認するのが億劫な人は、ご飯付きの宅配冷凍弁当を検討してみるのもおすすめです。

おかずのみの冷凍弁当に関するよくある質問

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