【安くておいしいのは？】糖尿病向け宅配弁当ランキングTOP5 糖質や塩分も比較

【カテゴリ比較】糖尿病の人向け宅配弁当サービス10社比較

糖尿病の人向けのメニューがある宅配弁当サービス10社を徹底比較。味、量、注文のしやすさについては実際に注文して食べたうえで3段階評価をしています。

糖質・塩分・カロリーはサービスによって上限が異なるので、病状なども考慮してどのくらいまで許容できるのかを確認しておきましょう。

糖尿病の人向け宅配弁当の選び方

糖尿病の人が宅配弁当を選ぶ際、重要なポイントを解説します。

カロリー・塩分・糖質の数値をチェック

実は糖尿病だからといって、必ず食事の制限があるわけではありません。ただし食べすぎや飲みすぎで生活習慣が乱れると、血糖値上昇による動脈硬化や合併症のリスクが高まります。

食べすぎ・飲みすぎを防ぐため宅配弁当選びで最も重視するべきは、「カロリー」「塩分」「糖質」の3つのポイントです。いくつかの資料を基に、1食辺りの摂取目安をまとめてみたので参考にしてみてください。

カロリーバランス

カロリーには内訳があり、おおまかに炭水化物、タンパク質、脂質に分けられています。食事の際に推奨されるカロリーバランスは以下の通りです。

料金がどのくらいかかるか

宅配弁当を長く続けるのであれば、やはり価格帯は気になるところ。弁当自体の価格ももちろん大事ですが、送料もきちんとチェックするようにしましょう。送料が発生する場合、工場の位置から離れるほど高額になりやすいです。

また単品での値段が高くてもまとめ買いをすると他サービスより安くなるものもあるので、自分の家計に合わせて利用しやすいものを選ぶようにしましょう。

味は自分の好みに合っているか

制限のある食事とはいえ、やはり自分の好きなものを食べたいですよね。宅配弁当の味付けは、できる限り通常の食事と同じおいしさをキープできるように工夫されています。

例えば薄くなりがちな味を香辛料やトマトなどの風味で緩和したり、よく炙って脂質を落とした肉料理をいれたりとサービスによって手法が変わるので、お試しなどを使って味付けを確認するのがおすすめです。

【TOP5】糖尿病の人向け宅配弁当ランキング

おいしさとボリュームについては、TOPICS編集部内での実食も交えて個人の感想に基づき5段階で評価しています。

1位：まごころケア食

2位：ナッシュ

3位：三ツ星ファーム

4位：ウェルネスダイニング

5位：食宅便

糖尿病患者が宅配弁当を利用するメリット

自分で献立を管理する必要がない

糖尿病になると、一部栄養素の過剰摂取制限やさまざまな食材を食べることを推奨されるため、何を食べるか決めるだけでも大変です。

しかし宅配弁当を利用すれば、そういった煩わしい献立管理をしなくても、管理栄養士監修の献立でおいしいメニューが食べられます。

冷凍タイプは保存期間が長い

冷凍は平均6か月、長いものでは1年以上保存がきくため、購入しておいて好きなときに解凍して食べられます。

ただし冷凍庫の容量を使うため、購入前に冷凍庫の整理をしておくようにしましょう。

制限食でもしっかりした味付け

制限食というと「味が薄い」「量が少ない」といった印象を受ける人もいますよね。しかし宅配弁当では制限された中でも風味の調整やカロリーを落とす手法でおいしさがそのままで食べられるものが多いです。

実際に筆者が実食したときも、制限食であることを感じさせないしっかりとした味付けの宅配弁当を楽しめました。

糖尿病の人が食事をするときの注意点

毎日3食規則正しく食べる

糖尿病だからと、食事の回数を減らしている人はいませんか？ 実は食事を食べない時間が長いと、食べた後に急激に血糖値が上昇する「血糖値スパイク」という状態が発生してしまいます。

血糖値スパイクは血管に大きな負担を掛けてしまうだけでなく、かえって糖尿病の症状を悪化させてしまいかねません。食事の時間は不規則にせず、なるべく決まった時間に3食とるようにしましょう。

まんぷくになるまで食べない

欠食は血糖値スパイクを引き起こすこともありますが、かといって食べ過ぎるのも良くありません。まんぷくになるまで食べてしまうと、血糖値はその分だけ上昇します。

食事の際は「腹八分目」を心掛けるようにしましょう。厳密な目安はありませんが、食後「おかわりしたいな」と感じるくらいの食事量を目指してみましょう。

宅配弁当では主食がつかないことが多いので、糖質を気にするなら宅配弁当を主食なしで食べるのもおすすめです。

多種類の食材を摂取する

糖尿病の人はトマトに含まれるリコピンや緑黄色野菜に含まれる食物繊維・葉酸など、さまざまな成分を取ることが推奨されています。

肉や炭水化物に偏りすぎないよう、バランスよく多数の食材を摂取するようにしましょう。目安は1日30品目です。（※）通常の食事では難しいですが、宅配弁当はきちんとバランスよく作られていることが多いため利用するメリットにもなります。

※参考：山川 正 監修「専門医が語る糖尿病の食事療法」

塩分・コレステロールの高いものは避ける

塩分・コレステロールの高い食事はなるべく避けるようにしましょう。

塩分は血糖値に直接影響するわけではありませんが、濃い味の食事は飲みすぎ・食べすぎを引き起こすリスクがあるため、一般社団法人日本糖尿病学会の「糖尿病医療ガイドライン2019」でも男性は1日8g未満、女性は7g未満が推奨されています。

コレステロールは心血管疾患の発症リスクが高まるため、1日300mg以下になるように摂取量をコントロールしましょう。

低糖質の宅配弁当が人気急上昇中、その理由は？

近年では「糖質オフ・ロカボ」を謳っている商品が人気で、宅配弁当もその例に漏れません。

理由として糖質が少ない食事はインスリンの分泌量を抑えてブドウ糖の脂肪変換を抑制するため、結果的として太りにくくなるからです。

そのため糖質30g以下でSNS栄えするメニュー満載の「ナッシュ」などの宅配弁当は、若い世代を中心にダイエットや体型維持のために利用する人が増えています。

よくある質問

お試しシステムを活用、自分に合う宅配弁当サービスを選ぼう

糖尿病向けの宅配弁当の比較を見てきましたが、糖質・カロリー・塩分にはある程度目安が存在しているため、そこまで大きな違いはありません。そのため住んでいる地域やサポート面、商品価格で検討する人が多いでしょう。

ほとんどの宅配弁当にはお試しや初回割引といった特典もあるため、気になる人はチェックしてみてくださいね。

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