【筋肉も喜ぶ】筋トレ中におすすめの宅配弁当サービス6選！手軽にタンパク質を摂取しよう

宅配弁当は手軽に筋トレに必要な栄養素を摂取できる

栄養バランスを考慮したメニューを考える必要がない

調理は電子レンジで温めるだけ

身体に負荷をかけず健康的に実践できる

宅配弁当は身体に負荷をかけず、健康的な身体づくりを実践できます。

大半の宅配弁当サービスは管理栄養士が監修しており、栄養面だけでなく適切な摂取量も計算済みです。

ここで、負荷をかけすぎると身体にどのような影響が及ぶか見てみましょう。

時短かつ手軽な筋トレ向け宅配弁当だがデメリットもある

プランによって割高になる

筋トレ向きの宅配弁当は、選択したプランやコースによって割高になる場合があります。

自身でお弁当のメニューを決められない場合がある

宅配弁当の中には、届くメニューが固定されており、自分で決められないサービスもあります。

サービス専属の調理師や管理栄養士が栄養バランスを考慮しているため、基本的にはメニューの変更に対応していません。

ただ、アレルギー症状を持っていたり、何らかの理由で食べれなかったりするメニューの場合は、事前に相談することで変更してくれる場合があります。

宅配ボックスが利用できない

筋トレ向け宅配弁当の多くは冷凍で配達されるため、冷凍保管できない宅配ボックスの利用はできません。

届けられるお弁当は、自然解凍で食べるように作られておらず、推奨しない解凍方法を行うと品質劣化を招きます。

基本的に玄関での直接受け取りがルールであることから、お届け時間帯は在宅していなければなりません。

筋トレ向き！目的別のおすすめ宅配弁当サービス6選

痩せマッチョを目指すなら Muscle Deli（マッスルデリ）

Muscle Deliのメニュー例

Muscle Deliの口コミ・実食レビュー

身体を大きく強くするなら 筋肉食堂DELI

筋肉食堂DELIのメニュー例

筋肉食堂DELIの口コミ・実食レビュー

糖質コントロールで減量を狙うなら RIZAP サポートミール

RIZAP サポートミールのメニュー例

ライザップサポートミールの口コミ・実食レビュー

糖質を抑えたいなら GOFOOD（ゴーフード）

GOFOODのメニュー例

GOFOODの口コミ・実食レビュー

ダイエットするなら Dietician（ダイエティシャン）

Dieticianのメニュー例

Dieticianの口コミ・実食レビュー

コスパ最優先なら nosh（ナッシュ）

noshの料金

noshのメニュー例

noshの詳しい口コミを見てみる

筋トレ向け宅配弁当サービスの選び方

高タンパク質のメニューがあるか

筋トレ中の食事管理を目的とするのであれば、高タンパク質なメニューを揃えている宅配弁当サービスを選びましょう。

宅配弁当サービスの多くは、管理栄養士がメニューを監修しているため、どこの商品を食べても一緒だと勘違いしがちです。特に、タンパク質の量を調節した宅配弁当は、他の栄養素と異なり「食事療養のために制限するタイプ」と「体力増加のために補うタイプ」の2種類が存在します。

選び方次第では、理想とする宅配弁当サービスが見つかりにくくなるため、表記内容の見間違いに注意が必要です。

メニューの数

筋トレの食事管理は継続が大切なので、宅配弁当サービスを選ぶときはメニューの数や種類にも注目してみましょう。

種類が豊富でも同じような味付けや献立ばかりでは、栄養バランスに優れた宅配弁当でも飽きやすく、継続がむずかしくなってきます。味付けのバランスはもちろん、主菜や副菜の組み合わせが豊富な宅配弁当サービスを選ぶのがおすすめです。

また、「マッスルデリ」や「筋肉食堂DELI」のような主食付きの宅配弁当サービスでは、玄米やもち麦、ダイズライスなどのように、白米以外の食材を使っているケースもあります。

料金の安さ

タンパク質を重視した筋トレ向けの宅配弁当サービスは、健康食に力を入れた宅配弁当サービスよりも割高で1食あたり800～1,000円以上かかるケースも珍しくありません。

味やボリューム以外にも、サービス内容を十分に確認しながらコスパを見て慎重に選んでいきましょう。

味が美味しいか

宅配弁当サービスを選ぶときは、味付け（美味しさ）も重要です。画像だけではわからない部分なので、口コミや実食レビューなども念入りに確認しておきましょう。

口コミだけでは不十分と感じるときは、初回割引のある宅配弁当サービスをお試し利用するのもおすすめです。「Muscle Deli」であれば初回50％OFF、「筋肉食堂DELI」だと期間限定で初回＆2回目以降無料などの割引も実施しています。

筋トレ向け宅配弁当のよくある質問

筋トレに適した宅配弁当サービスを利用する際に、食べるタイミングや適切なタンパク質の摂取量などの疑問がでてくるでしょう。

ここでは、筋トレ向け宅配弁当で疑問の声が多かったものを4つ解説します。

筋肉を増やすために適切なタンパク質の量

「日本人の食事摂取基準（2020年版）」策定検討会報告書によると、身体レベルⅢ（高い・活発に活動）に該当する成人男性・成人女性の目標量（上限目安）は、1日のエネルギーの20％としています。年齢別に算出したタンパク質の目標量は以下のとおりです。

宅配弁当を食べるタイミング

筋トレ中の宅配弁当（筋肉弁当）は、朝昼晩いつ食べても問題ありません。筋トレのタイミングについても、国内外でさまざまな研究がおこなわれていますが、いまだ明確な答えを得られていないのが現状です。

また、食前食後のタイミングに関しては、エネルギー補給の目的なら食前、筋肉の修復にタンパク質を摂取するなら食後がおすすめです。ただし、筋トレ後30分から1時間のゴールデンタイムに関しては、東京医療保健大学の資料にて明確な根拠がないと公表されています。古い情報に惑わされないように注意しましょう。

水分補給の頻度

筋トレに限らず、体を動かして汗をかくと体内の水分が減っていきます。最悪の場合には、脱水症状に陥る可能性もあるため、こまめに水分補給をおこないましょう。

また、体内の水分には、必要な栄養素や酸素を運び、老廃物を排出する役割もあります。水分が不足すると、本来あるべき働きが損なわれる恐れも出てくるため注意が必要です。

賞味期限は冷凍なら1ヶ月以上

筋トレ中の宅配弁当（筋肉弁当）の賞味期限は、冷凍なら1ヶ月以上、常温（冷蔵）は当日中と公表している宅配弁当サービスが多い印象です。ただし、どれも目安であり実際の賞味期限は、パッケージの商品ラベルや付属資料を見るまで断言できないので注意しましょう。

宅配弁当サービスを利用して筋トレの効率をアップさせよう！

筋トレ向けの宅配弁当サービスなら、管理栄養士（食の専門家）が監修する高タンパク質×低カロリーな食事を温めるだけでかんたんに食べられます。筋トレの効率アップが期待できるのはもちろん、宅配弁当なら面倒な栄養素の計算や買い出し、後付けなどの手間もかかりません。

「Muscle Deli」や「筋肉食堂DELI」などの宅配弁当サービスなら、初回割引を使った特別価格でお試し注文できるので、ぜひ検討してみてください。

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