筋トレ中におすすめの宅配弁当サービス8選！ 筋肉弁当でタンパク質を効率的に摂取しよう

筋トレ中に宅配弁当がおすすめの理由とは？

高タンパクで栄養バランスの取れた食事ができる

宅配弁当には、タンパク質18〜50g以上（大豆だと約53〜148g相当）を摂取できる筋トレ中の食事管理に特化した便利なサービスがあります。「マッスルデリ」や「筋肉食堂DELI」などの宅配弁当サービスでは、女性・男性と性別や目標にあわせたプランを選べるのが特徴です。

自力で体脂肪を増やさず、筋肉を育てる（バルクアップする）には、PFCバランス（タンパク質、脂質、炭水化物の最適値）を意識した食事管理が欠かせません。管理栄養士が監修する宅配弁当なら、難しいことを考えずに最適な食事をおいしく食べながら継続できます。

宅配弁当は、サプリメントやプロテインではなく、食事から筋肉増量に適した栄養をバランスを摂取したい人におすすめです。

買い物や調理にかかる時間を節約できる

宅配弁当は、ネットから注文すると指定した日時に自宅へ届きます。調理済みの冷凍（または冷蔵）のお弁当が届くため、電子レンジで温めればすぐに食べられます。

食事を用意するまでの時間は、平均で5～10分程度（＝加熱時間）。”買い物から調理までにかかる時間を節約できる”のが、宅配弁当の大きな魅力です。食事のストレスを減らし、余裕のある時間を過ごしたいときにも役立ちます。

メニューが豊富なので飽きにくい

宅配弁当サービスによっては、和洋中など20〜100種類以上のメニューが豊富にそろっています。

タンパク質を意識した食事を自分で作るとなると、鶏むね肉や大豆食品など、ありきたりな献立が続きがち……。宅配弁当なら、筋トレ中に適した栄養バランスで、肉・魚・野菜などの食材をさまざまな味付けで楽しめます。

また、「ナッシュ」や「三ツ星ファーム」だと、週1〜月2以上の頻度で新メニューが登場しています。飽きにくい工夫を取り入れている宅配弁当サービスも多いので、以下で紹介するおすすめサービスで比較・検討してみてください。

筋トレ向け｜高タンパク専門の宅配弁当サービス

Muscle Deli（マッスルデリ）

マッスルデリのメニュー例

筋肉食堂DELI

筋肉食堂DELIのメニュー例

ライザップサポートミール

ライザップサポートミールのメニュー例

GOFOOD（ゴーフード）

ゴーフードのメニュー例

Dietician（ダイエティシャン）

ダイエティシャンのメニュー例

高タンパクあり｜メニューが豊富な宅配弁当サービス

nosh（ナッシュ）

ナッシュのメニュー例

三ツ星ファーム

三ツ星ファームのメニュー例

ニチレイフーズダイレクト

ニチレイフーズダイレクト（パワーデリ）のメニュー例

筋トレ向け宅配弁当サービスの選び方

高タンパク質のメニューがあるか

筋トレ中の食事管理を目的とするのであれば、高タンパク質なメニューを揃えている宅配弁当サービスを選びましょう。

宅配弁当サービスの多くは、管理栄養士がメニューを監修しているため、どこの商品を食べても一緒だと勘違いしがちです。特に、タンパク質の量を調節した宅配弁当は、他の栄養素と異なり「食事療養のために制限するタイプ」と「体力増加のために補うタイプ」の2種類が存在します。

選び方次第では、理想とする宅配弁当サービスが見つかりにくくなるため、表記内容の見間違いに注意が必要です。

メニューの数

筋トレの食事管理は継続が大切なので、宅配弁当サービスを選ぶときはメニューの数や種類にも注目してみましょう。

種類が豊富でも同じような味付けや献立ばかりでは、栄養バランスに優れた宅配弁当でも飽きやすく、継続がむずかしくなってきます。味付けのバランスはもちろん、主菜や副菜の組み合わせが豊富な宅配弁当サービスを選ぶのがおすすめです。

また、「マッスルデリ」や「筋肉食堂DELI」のような主食付きの宅配弁当サービスでは、玄米やもち麦、ダイズライスなどのように、白米以外の食材を使っているケースもあります。

料金の安さ

タンパク質を重視した筋トレ向けの宅配弁当サービスは、健康食に力を入れた宅配弁当サービスよりも割高で1食あたり800～1,000円以上かかるケースも珍しくありません。

味やボリューム以外にも、サービス内容を十分に確認しながらコスパを見て慎重に選んでいきましょう。

味が美味しいか

宅配弁当サービスを選ぶときは、味付け（美味しさ）も重要です。画像だけではわからない部分なので、口コミや実食レビューなども念入りに確認しておきましょう。

口コミだけでは不十分と感じるときは、初回割引のある宅配弁当サービスをお試し利用するのもおすすめです。「マッスルデリ」であれば初回50％OFF、「筋肉食堂DELI」だと期間限定で初回＆2回目以降無料などの割引も実施しています。

筋トレ中の食事管理のポイント

筋肉を増やすために必要なタンパク質の量

「日本人の食事摂取基準（2020年版）」策定検討会報告書によると、身体レベルⅢ（高い・活発に活動）に該当する成人男性・成人女性の目標量（上限目安）は、1日のエネルギーの20％としています。年齢別に算出したタンパク質の目標量は以下のとおりです。

タンパク質以外の栄養もしっかり摂取しよう

筋トレ中は、タンパク質だけではなく、五大栄養素のバランスを意識しましょう。

空腹・満腹時の筋トレはNG！

筋肉の育成を目的としているときは、空腹時と満腹時の筋トレを避けましょう。

高タンパクの食事で注意すること

タンパク質の過剰摂取はしない

「日本人の食事摂取基準（2020年版）」策定検討会報告書によると、タンパク質の過剰摂取が健康被害を直接引き起こすかどうかは、未だ明らかになっていません。

しかし、肝臓や腎臓に大きな負担がかかり、内臓疲労で健康面に悪影響がでているという情報もあります。現時点でタンパク質の摂取量に上限はありませんが、安易に大量摂取する行為は避けましょう。

また、タンパク質を含む肉類や魚類、卵などの食材はコレステロールが高く、脂質の過剰摂取になる恐れもあります。肥満や心筋梗塞などのリスクも高まるため、タンパク質に固執せず、五大栄養素のバランスを意識した食事管理を取り入れるのがおすすめです。

タンパク質を摂る食品にも気をつけよう

タンパク質を含む食材には、良質なタンパク質を含む食材とそうでない食材があります。タンパク質を含んだ食材を食べるときは、摂取量だけではなく、種類にも注意しましょう。

特に加工肉などは食品添加物による影響もあるので、ウイナーやベーコンなどの食材は避けるのがおすすめです。

良質なタンパク質とは

水分補給もしっかりする

筋トレに限らず、体を動かして汗をかくと体内の水分が減っていきます。最悪の場合には、脱水症状に陥る可能性もあるため、こまめに水分補給をおこないましょう。

また、体内の水分には、必要な栄養素や酸素を運び、老廃物を排出する役割もあります。水分が不足すると、本来あるべき働きが損なわれる恐れも出てくるため注意が必要です。

よくある質問

宅配弁当サービスを利用して筋トレの効率をアップさせよう！

筋トレ向けの宅配弁当サービスなら、管理栄養士（食の専門家）が監修する高タンパク質×低カロリーな食事を温めるだけでかんたんに食べられます。筋トレの効率アップが期待できるのはもちろん、宅配弁当なら面倒な栄養素の計算や買い出し、後付けなどの手間もかかりません。

「マッスルデリ」や「筋肉食堂DELI」などの宅配弁当サービスなら、初回割引を使った特別価格でお試し注文できるので、ぜひ検討してみてください。

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