減塩食の宅配サービスおすすめ14選！ 塩分制限ができる宅配弁当まとめ

減塩食の宅配で高血圧のリスクを軽減！

塩分の1日の摂取量の目安

「日本人の食事摂取基準（2020年度版）」によると、成人の塩分の摂取量目安は男性で1日に7.5g、女性で6.5gです。

また、高血圧治療ガイドラインに基づくと、高血圧や慢性腎臓病の重症化予防のためには、男女ともに1日に6g未満が推奨されています。

しかし、実際の日本人の平均的な塩分摂取量は1日あたり10.7gと目標値を大きく上回っており、1日6g未満にするのは困難だとされています。「日本人の食事摂取基準」における目標値は、あくまでも一時的なものであることに注意しましょう。

塩分の摂取量を抑えるコツ

醤油・味噌・ケチャップ・ソースなど、塩分が多い調味料や加工食品などの使用量を減らすことが大切です。

ただし、塩分が減ると同時にうま味も低下するため、減塩食を食べていると「味気ない」「美味しくない」と感じやすくなります。食欲低下を防ぐためにも、塩分の代わりに香辛料（ハーブ・スパイス）や香味野菜、出汁（だし）などを使って、うま味を引き出す工夫を取り入れてみましょう。

また、カリウムを多く含む野菜を積極的に取り入れると、塩分の吸収を抑えられる効果を期待できます。じゃがいも、さつまいも、かぼちゃ、にんじん、ほうれん草などの野菜も意識的に取り入れてみてください。

減塩食の宅配弁当の選び方

減塩食の宅配弁当を選ぶ際に注目すべき、3つのポイントについて紹介します。

減塩のメニューがあるか

まず、減塩メニューがあるか確認しましょう。宅配弁当サービスによっては、1食あたりの塩分量に独自の基準を設けています。

メニューの充実度も各社異なるため、飽きの来ない減塩メニューを豊富にそろえている宅配弁当サービスを選ぶことが大切です。

料金の安さ

毎日の食事に取り入れることを踏まえると、コストパフォーマンスも重要な要素です。料金設定は、各社異なるため、自分に合ったコースを選ぶことが大切です。

また、宅配弁当サービスによっては、初回購入や定期購入向けの割引、クーポン配布、キャンペーンなどもおこなっています。

味が美味しいか

最後に、味の美味しさも選ぶ上で重要なポイントです。減塩食といっても、味が美味しくなければ継続がむずかしくなってきます。事前に口コミや評価などを参考に選ぶのがおすすめです。

初回限定のお試しセットなどを用意している宅配弁当サービスも多いので、自分にあった宅配弁当を見つけるためにも、積極的に試してみましょう。

減塩食のおすすめ宅配サービス14選

食のそよ風

食のそよ風のメニュー例

「食のそよ風」の口コミ・評判を見る

メディカルフードサービス（MFS）

メディカルフードサービスのメニュー例

「メディカルフードサービス（MFS）」の口コミ・評判を見る

食宅便

食宅便のメニュー例

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まごころケア食

まごころケア食のメニュー例

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ウェルネスダイニング

ウェルネスダイニングのメニュー例

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タイヘイファミリーセット

タイヘイファミリーセットのメニュー例

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Dr.つるかめキッチン

Dr.つるかめキッチンのメニュー例

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メディミール

メディミールのメニュー例

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nosh（ナッシュ）

noshのメニュー例

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わんまいる

わんまいるのメニュー例

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Meals（ミールズ）

Mealsのメニュー例

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セブンミール

セブンミールのメニュー例

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FIT FOOD HOME（フィットフードホーム）

FIT FOOD HOMEのメニュー例

「FIT FOOD HOME（フィットフードホーム）」の口コミ・評判を見る

スギサポ deli（スギサポデリ）

スギサポ deliのメニュー例

「スギサポ deli（スギサポデリ）」の口コミ・評判を見る

減塩食を宅配するメリット

減塩食で宅配弁当を利用するメリットは、大きく2つあります。

管理栄養士や一流シェフが監修している

塩分を抑えた食事は薄味になりがちで、味が物足りないと感じる人もいます。しかし、管理栄養士や一流シェフが監修した減塩弁当宅配サービスなら、調理法や味付けにこだわっているため、おいしく健康的な食事を楽しめます。

また、管理栄養士が1日の塩分摂取量に収まるように計算しているので、難しいことを考えず手軽に減塩食を継続できるのも魅力です。

冷凍を温めるだけなので手軽に食事改善ができる

宅配弁当サービスの多くは調理済みの冷凍弁当なので、温めるだけで手軽に食事改善を行えます。

忙しくて食事の用意が億劫に感じている人でも、減塩メニューを選ぶだけで塩分の過剰摂取を防げるのが魅力です。買い出しや洗い物などの手間もなくなるため、効率よく減塩食を取り入れられます。

価格は高めなので定期コースがおすすめ

減塩食に限らず多くのメリットがある宅配弁当サービスですが、自炊と比較すると1食あたり500～1,000円前後と料金が高めです。

2022年版の家計調査によると、単身世帯における男女平均の1ヶ月あたりの食費は39,069円。1日3食で換算すると1食あたり約420～440円なので、宅配弁当サービスの利用額と比較すると負担が増加します。

ただ、宅配弁当サービスによってはお試しセットや初回割引を使うと1食あたり500円以下に抑えられます。送料無料の宅配弁当サービスも多いので、価格重視の人は料金比較を徹底しましょう。

塩分制限をするときの注意点

宅配弁当に限らず、食事で減塩（塩分制限）をするときには大きく3つの注意点があります。

塩分以外の栄養成分もしっかり確認する

減塩食を取り入れる際には、食物繊維とカロリーの摂取量にも注意が必要です。

食物繊維には、血糖値を調節・満腹感の促進などのほかにも、塩分を体外に排出する働きがあります。現代人は食生活の欧米化により、食物繊維が不足しがちです。塩分制限をするときは、食物繊維を多く含む果物、野菜、全粒穀物を積極的に食べるようにしましょう。

また、減塩食は必ずしも低糖質・低カロリーとは限りません。減塩を心がけるあまり、糖質やカロリーを摂り過ぎないように注意が必要です。糖質やカロリーを抑えるときにも、食物繊維を多く含む食材が役立ちます。加工食品は塩分のみならず、糖質やカロリーも高くなる傾向があるので注意しましょう。

宅配弁当以外でも塩分制限は意識する

宅配弁当で減塩をしていても、飲み物や間食など、宅配弁当以外の食べ物で塩分量を過剰に摂取する恐れがあります。宅配弁当以外で食事を摂取するときは、そのほかの食材に含まれている塩分量にも注意しましょう。

塩分を摂りすぎたときは水分補給をしよう

塩分を摂りすぎた場合、体内の水分量が減少して脱水症状を引き起こす可能性があるため、適度な水分補給が必要です。一度に大量の水を飲むのではなく、少しずつこまめに飲むようにしましょう。

ただし、水を飲むだけでは体内の塩分濃度が極端に薄まり、逆に脱水症状を悪化させるリスクもあります。水分補給をおこなうときは、適度に塩分を含んだスポーツドリンクや経口補水液などで水分補給するのがおすすめです。

塩分制限のよくある質問

減塩食の宅配でおいしく塩分制限をしよう！

減塩食の宅配弁当サービスは、高血圧や生活習慣病の予防・改善に役立ちます。管理栄養士が監修した栄養バランスの良い食事を、温めるだけで手軽に食べられます。

減塩食に物足りなさを感じないよう、調理法や味付けにもこだわっているのが魅力です。ほかにも、宅配弁当サービスには配送頻度や送料など、各社独自の強みをもっています。

お試しセットや初回割引も充実しているので、減塩食の味やボリュームに不安がある人は、ぜひ活用してみてください。

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